La digestion trail
Les sports d’endurances riment souvent avec problèmes digestifs que ce soit avant, pendant ou après la course. Ces problèmes digestifs peuvent aussi survenir pendant vos entrainements. Ce problème peut gâcher votre plaisir de courir et même vous contraindre à abandonner. Un coureur sur trois a déjà connu des problèmes digestion sur route ou sur sentier. Les problèmes intestinaux se présentent sous plusieurs formes : maux de ventre, nausées, vomissements, ballonnements, régurgitations et diarrhées. Ces désagréments diminuent malheureusement vos performances et affaiblissent votre immunité.
Comment surviennent les problèmes intestinaux, comment surviennent les problèmes de digestion trail ?
digestion trail
Il s’avère que durant un effort, l’oxygène transporté par les globules rouges se dirige principalement vers les muscles actifs au détriment des intestins. Ce n’est qu’à la fin de l’activité que la circulation sanguine réaugmentera au niveau intestinal. Cependant, cela peut provoquer des complications gastro-intestinales. Il est mieux de prévenir ce genre de problèmes.
Quand vous courez, votre système digestif fonctionne au ralenti et de ce fait il est mis à rude épreuve.
Pour éviter ces désagréments digestifs en trail, prenez votre dernier repas au moins 4 heures avant l’épreuve.
Evitez les boissons froides et très sucrées, car cela peut provoquer des diarrhées. L’organisme a du mal à absorber le froid qui est particulièrement agressif pour la muqueuse intestinale. Evitez de consommer du café ou du thé avant l’effort, car ils peuvent avoir un effet laxatif.
Buvez 400 cc d’une boisson avant votre trail épreuve et de petites quantités à chaque ravitaillement pendant votre épreuve. Continuez ainsi après.
Evitez les anti-inflammatoires non stéroïdiens et l’aspirine.
Entrainement
En vous entrainant bien, vous limiterez la casse et les problèmes digestifs le jour J. Optez pour des vêtements amples qui ne serrent pas au niveau du ventre. Et, le plus important, restez calme avant la course, ne stressez pas. Si les problèmes intestinaux persistent, il est préférable de consulter un médecin.
Lire aussi
- Le top 5 des plus gros problèmes de santé sur l’UTMB
- Entrainement trail : où s’entrainer en région parisienne ?
- Gainage : combien de temps faut-il rester en planche
- Comment éviter un point de côté en courant ?
Lire encore
- Comment éviter l’abandon en trail ?
- `Entrainement : conseils pour préparer votre première course nature de 10 km
Lire tout
- La française Audrey Tanguy bien placée pour remporter la Western States 100 ce week-end
- Dix questions à ne surtout PAS poser à un traileur !
- C’est malpoli de finir au sprint sur un trail
- Il faut arrêter de faire croire aux gens qu’il faut s’entraîner 5 fois par semaine pour faire 50 bornes !
- Spéciale dédicace au service client de A.S.O
- La nouvelle chaussure de trail Altra Mont Blanc Carbon est dotée d’une plaque carbone pour la performance
- Que vaut la nouvelle Garmin Forerunner 165 par rapport à la 55 et à la Forerunner 265 ?
- C’est quoi un bon temps ou chrono sur le semi marathon de Paris ?
- Pourquoi votre montre met parfois des plombes à trouver le signal GPS ?
- Vous êtes blessé ? N’arrêtez pas de faire du sport !
- Les trucs les plus choquants que j’ai vus au semi-marathon de Paris AUJOURD’HUI !
-
crédit photo : archive
