plan d’entraînement trail de montagne
L’entraînement trail axé sur la montée peut être difficile à suivre, surtout si vous n’habitez pas en montagne avec des montées de plus d’une heure. Trouver des terrains de jeu adaptés en plaine ou dans des régions plates peut s’avérer compliqué.
Cela signifie-t-il que les courses de montagne, parmi les plus belles, sont réservées exclusivement aux montagnards ? Pas du tout ! Les pelotons d’ultra-traileurs sont cosmopolites. Même des pays réputés pour leurs paysages plats, comme les Pays-Bas, sont représentés dans des courses comme l’UTMB.
Cet article dénonce les plans d’entraînement de montagne qui sont souvent inadaptés aux coureurs de plaine, mais nous avons des solutions pour vous aider.
plan d’entraînement trail de montagne – Comment adapter un plan d’entraînement trail de montagne ?
Plusieurs options s’offrent à vous, et la première pourrait vous surprendre.
plan d’entraînement trail de montagne : 3 solutions pour les adapter à votre terrain
Première possibilité : Utilisez un tapis de course
Si possible, inclinez-le à 15 % et suivez les fréquences cardiaques recommandées pendant la durée souhaitée. Cela vous permettra de simuler au mieux les efforts demandés et pourrait être la meilleure option.
Deuxième possibilité : Choisissez la montée la plus longue à votre disposition
Transformez votre session en montée active et descente active. Par exemple, si vous devez faire 20 minutes de montée mais que la montée la plus longue que vous avez dure 5 minutes, faites 4 répétitions de votre côte de 5 minutes, en maintenant une descente très active pour conserver une fréquence cardiaque élevée.
Troisième et dernière option : Mixez des exercices de renforcement musculaire avec des séances de course à plat à un rythme soutenu
Intégrez des exercices comme la chaise, les squats, et les fentes dans votre entraînement. Cela maximisera le travail cardiaque sur des muscles fatigués, tout comme ils le seraient en montée.
Vous voilà maintenant prêt à adapter un plan d’entraînement trail pour vous préparer à une belle épreuve de montagne, même si vous ne vous entraînez pas en montagne. Bon entraînement !
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