Est ce que le froid doit nous clouer sur le canapé ? NON ! Est ce que le froid nous relègue à la maison avec ses séances hiit qui sont toujours les mêmes ? NON ! Quand il fait froid, on peut courir avec les bons vêtements : du textile technique spécifique au running.
Choisir les bons vêtements pour courir en hiver
Trop se couvrir pour courir quand il fait froid, c’est prendre le risque au final d’avoir trop chaud et de transpirer beaucoup trop, d’être trempé avant la fin de son footing et au final… c’est le rhume qui pointe.
Par ailleurs quand on a trop chaud (oui c’est un comble en hiver), on se déshyrate. Or, 1% de déshydratation équivaut à 10% de performance en moins. Dit autrement, quand on est mal habillé pour aller courir en hiver, on court moins vite.
Les trois couches indispensables pour courir en hiver quand il fait froid.
La technique de l’oignon est la plus efficace pour s’habiller quand on court en hiver. Elle consiste à accumuler les couches.
1) d’abord une couche technique respirante sur la peau
2) ensuite une polaire
3) enfin un coupe vent (une doudoune sans manche peut suffire)
Autres équipements pour courir en hiver
– La tête doit absolument rester à 37 degrés. Il faut porter un bonnet si on a peu de cheveux. Les femmes avec une chevelure épaisse peuvent se coiffer avec un simple cache oreille ou buff.
– Un legging sur les jambes
– Des chaussures gore-tex
– des gants tactiles de running
– une ou deux paire de chaussettes qu’on peut choisir montantes comme des mi-bas
Pour terminer, n’oubliez pas qu’il faut s’échauffer plus longtemps quand on court en hiver.
