L‘endurance fondamentale
L’endurance fondamentale est un élément essentiel pour tout coureur, qu’il soit débutant ou expérimenté. L’une des clés de la réussite en course à pied est de courir à un rythme approprié. Cela s’applique aussi bien à l’entraînement qu’en compétition. Courir au bon rythme permet d’éviter l’épuisement prématuré, et le rythme le plus important pour progresser est souvent le plus lent. Dans ce qui suit, nous plongerons dans les bases de l’endurance fondamentale, une allure qui peut sembler anodine mais qui est en réalité cruciale.
C’est quoi l’endurance fondamentale ?
définition de l’endurance fondamentale
L’endurance fondamentale se caractérise par une course lente, sans effort apparent, sans essoufflement, et avec un contrôle total du rythme. La fréquence cardiaque reste basse, généralement inférieure à 75% de la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM).
Si vous connaissez votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA), l’endurance fondamentale correspond généralement à environ 60 à 65% de cette valeur.
sensations
Sur le plan des sensations, l’endurance fondamentale est un rythme où vous vous sentez à l’aise. Vous pouvez converser avec vos partenaires d’entraînement sans vous essouffler, tout en profitant de votre course comme si vous faisiez de la randonnée, mais en courant. En d’autres termes, c’est un rythme que vous devriez pouvoir maintenir pendant plusieurs heures sans problème si vous êtes bien entraîné.
Quand courir en endurance fondamentale ?
Pour maximiser les bienfaits de l’endurance fondamentale, il est essentiel de courir à ce rythme chaque fois que vous n’êtes pas en séance de qualité. Cela inclut
– l’échauffement avant les séances de fractionné,
– les périodes de récupération pendant les séances de qualité,
– et le retour au calme après ces séances.
L’endurance fondamentale doit rester facile et détendue, car c’est la clé pour progresser de manière constante.
Au début, il peut être difficile de s’habituer à courir à ce rythme, mais avec de la patience, vous vous y habituerez. L’endurance fondamentale peut devenir une source de plaisir et vous permettre d’explorer des distances plus longues, même jusqu’au marathon.
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L’endurance fondamentale doit rester facile et détendue, car c’est la clé pour progresser de manière constante.
Au début, il peut être difficile de s’habituer à courir à ce rythme, mais avec de la patience, vous vous y habituerez. L’endurance fondamentale peut devenir une source de plaisir et vous permettre d’explorer des distances plus longues, même jusqu’au marathon.
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