Question trail sur la vitesse ascensionnelle. Être bon en montée : quelle vitesse ascensionnelle viser ?
Question sur la vitesse ascensionnelle – Je fais du 750 (mètre par heure je crois)… c’est quoi une vitesse ascensionnelle correcte
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Vitesse ascensionnelle : à partir de combien c’est bien ?
750 mètres par heure c’est une vitesse ascensionnelle intéressante.
A partir de
500 mètres de dénivelé par heure
c’est bien.
Comment mesurer sa vitesse ascensionnelle
– Faire un demi-cooper en pente
On mesure la différence de dénivelé sur 6 minutes et on multiplie par 10 pour estimer le dénivelé positif que l’on peut faire sur une heure pour avoir la vitesse ascensionnelle.
La vitesse ascensionnelle est un paramètre clé pour mesurer ses performances en montée, surtout dans le cadre du trail ou de la course en montagne.
Il ne s’agit pas uniquement d’un chiffre à afficher sur sa montre GPS, mais bien d’un indicateur de sa capacité à gérer l’effort en fonction du terrain, du dénivelé, et de son propre niveau de forme.
Atteindre une vitesse de 750 mètres de dénivelé par heure, comme mentionné précédemment, est un très bon objectif, surtout si l’on compare cela aux différents types de terrains et de pentes. Pour les amateurs de trail qui débutent, une vitesse de 500 mètres de dénivelé par heure est déjà une bonne performance. Il est crucial de garder à l’esprit que chaque montée est différente, et que la performance peut varier selon la technicité du sol, les conditions météorologiques, ou encore l’altitude.
Ce chiffre doit aussi être mis en perspective avec la distance totale et le type de parcours.
Sur des distances longues, il est parfois plus stratégique de réduire sa vitesse ascensionnelle pour préserver son énergie et éviter de brûler ses réserves trop tôt. En revanche, sur des montées courtes et raides, la capacité à maintenir une vitesse élevée peut faire la différence, notamment en compétition.
L’entraînement pour améliorer sa vitesse ascensionnelle repose sur des exercices spécifiques, comme le travail en côte ou les répétitions sur des pentes plus ou moins raides. Des séances de fractionné en montée ou des sorties en randonnée avec des charges supplémentaires peuvent également aider à développer la puissance nécessaire pour augmenter ce chiffre.
Il ne faut pas oublier que l’amélioration de la vitesse ascensionnelle passe aussi par un bon renforcement musculaire, notamment au niveau des quadriceps, des mollets, mais aussi du tronc qui stabilise le corps. L’endurance est également un facteur primordial : plus on est capable de maintenir un effort constant sur la durée, plus la vitesse ascensionnelle sera élevée.
En dehors de l’entraînement, d’autres facteurs peuvent influer sur la vitesse ascensionnelle. Le matériel, comme les chaussures ou les bâtons, peut offrir un gain en efficacité. Le poids du coureur est également à prendre en compte. Une personne plus légère aura souvent un avantage sur des montées longues et techniques.
De plus, la gestion de l’alimentation et de l’hydratation avant et pendant l’effort joue un rôle déterminant.
Une bonne hydratation permet d’éviter les crampes et les coups de fatigue, tandis qu’un apport régulier en glucides permettra de maintenir une intensité d’effort constante.
Il est essentiel de ne pas se décourager si les résultats ne sont pas immédiats.
La progression en trail, et en particulier en montée, est souvent le fruit de plusieurs mois voire années d’entraînement régulier et structuré. L’important est de rester constant dans ses efforts, de se fixer des objectifs réalistes et de surveiller ses progrès au fil du temps. Il est tout aussi bénéfique de comparer ses propres performances à soi-même plutôt qu’aux autres. Chaque coureur a son propre rythme de progression.
La vitesse ascensionnelle est un excellent indicateur de performance pour évaluer sa capacité à monter rapidement, mais elle ne doit pas être l’unique critère de réussite. La gestion de l’effort, la régularité de l’entraînement et l’écoute de son corps sont autant de facteurs essentiels pour progresser et atteindre des sommets plus efficacement.
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