Vous avez une question entrainement trail
Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.
Question de Axelle
Est il intéressant de s’entraîner en altitude ?
Réponse du coach à 5min30
En altitude, l’oxygène est plus rare et il y a une augmentation de la production erythropoietine qu’on appelle l’EPO. Cette EPO va permettre l’augmentation de la production des globules rouges. Plus d’oxygène va arriver au niveau des muscles quand on s’entraine en altitude.
Il y a deux phases dans l’entrainement en altitude
1) la phase d’acommodation
pendant 2 à 5 jours on fait des entrainements très légers à base d’endurance fondamentale pour que le corps apprenne à augmenter la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire de manière régulière.
2) la phase d’aclimitation
on fait des entrainements beaucoup plus intenses pendant une semaine
=> Quand on retourne en basse altitude
– le premier jour, il y a une fenêtre pendant laquelle ça va être intéressant de faire de la compétition
– mais pendant 10 jours après le retour, cela va être très négatif de faire des compétitions (il faut se laisser entre 10 jours et 3 semaines pour récupérer).
EXEMPLE : POUR L’UTMB IL FAUT PARTIR MI JUILLET FAIRE SON ENTRAINEMENT EN ALTITUDE.
