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Que vous soyez en vacances ou que vous les attendiez avec impatience, vous êtes dans la dernière phase d’attente avant de galoper sur le toit du monde… de l’UTMB 2022.
Cet article est destiné aux amateurs confirmés, mais néanmoins les amateurs qui ont la gniaque peuvent s’en inspirer.
Entrainement par forte chaleur avant l’UTMB
Actuellement, on fait face à des grandes chaleurs. Si on écoute les médias, il ne faut plus sortir de chez-soi, ni pratiquer son sport favori : la course à pied !!!
Et bien figurez- vous qu’en vous entraînant par des températures élevées, vous allez métaboliser des globules rouges de la même manière que si vous étiez en altitude (cf Martin BUSCHEIT, docteur en sport et santé).
que faire à l’entrainement en ce moment
– Aller courir le matin de bonne heure (6h du matin, il y a moins de pollution) ;
– à la campagne uniquement (en ville vous allez vous obstruer vos alvéoles pulmonaires) ;
– surtout n’oubliez pas de bien vous hydrater toutes les 10 minutes, de manger des aliments base de fibres et apportant des carbonates.
– C’est le moment de courir avec des lestes aux chevilles pour gainer et renforcer vos membres inférieurs, vous allez mieux affronter les descentes rocailleuses et les montées techniques.
Vous allez voir, en étant assidu à votre préparation, les résultats se feront sentir dès la première semaine.
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