La course à pied est une activité bénéfique pour la santé, mais elle peut devenir risquée lorsque les températures grimpent. À partir de combien de degrés fait-il trop chaud pour courir ? À partir de quelle température courir devient dangereux ?
Quand il fait 30 degrés, courir est dangereux pour la santé
Selon les experts, courir par des températures supérieures à 25°C nécessite des précautions spécifiques. Quand le thermomètre dépasse les 30°C, il est fortement déconseillé de courir en extérieur. La déshydratation, les coups de chaleur et l’augmentation du rythme cardiaque sont des risques majeurs à prendre en compte.
Les raisons physiologiques du danger
1. Déshydratation accélérée
Lorsque la température ambiante est élevée, le corps transpire davantage pour essayer de maintenir une température interne stable. Cette transpiration accrue entraîne une perte rapide de fluides et d’électrolytes, essentiels pour le fonctionnement des muscles et la régulation de la température corporelle. Une déshydratation sévère peut entraîner une diminution des performances, des crampes musculaires et, dans les cas extrêmes, un coup de chaleur.
2. Augmentation du rythme cardiaque
La chaleur augmente le rythme cardiaque car le cœur doit travailler plus fort pour envoyer du sang aux extrémités et à la surface de la peau, où il peut être refroidi par la transpiration. Ce stress supplémentaire sur le système cardiovasculaire peut provoquer une fatigue prématurée, une diminution de l’endurance et, dans les cas graves, des problèmes cardiaques.
3. Risque de coup de chaleur
Le coup de chaleur est l’une des conditions les plus dangereuses liées à la chaleur. Il survient lorsque le corps est incapable de réguler sa température interne, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des nausées, des vertiges, une confusion mentale et, dans les cas extrêmes, une perte de conscience. Sans intervention rapide, le coup de chaleur peut être fatal.
4. Déséquilibre électrolytique
En plus de l’eau, le corps perd des électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium par la transpiration. Ces électrolytes sont cruciaux pour la fonction nerveuse et musculaire. Leur déséquilibre peut entraîner des crampes musculaires, de la faiblesse et des troubles du rythme cardiaque.
5. Stress thermique
Lorsque les températures sont élevées, le corps subit un stress thermique, ce qui signifie qu’il doit travailler plus dur pour maintenir une température interne stable. Ce stress supplémentaire peut provoquer une fatigue accrue, diminuer les capacités cognitives et réduire les performances globales.
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