L‘exercice de la chaise, consistant à rester assis dans le vide avec le dos plaqué contre un mur, est souvent recommandé en trail pour renforcer les muscles des jambes, notamment chez les traileurs. Cependant, des études récentes suggèrent que cet exercice peut abimer les genoux des traileurs.
3 problèmes avec la chaise
1- Stress excessif sur les genoux
Lorsque vous effectuez l’exercice de la chaise, une grande quantité de poids est concentrée sur les genoux, en particulier sur la rotule.
Cette charge statique prolongée peut entraîner une compression excessive des articulations du genou, ce qui peut augmenter le risque de douleurs, de lésions ligamentaires ou même de problèmes articulaires à long terme.
2- Déséquilibre musculaire
Bien que la chaise puisse renforcer certains muscles des jambes, elle peut créer un déséquilibre musculaire entre les quadriceps et les muscles ischio-jambiers. En effet, cet exercice sollicite principalement les quadriceps, laissant les muscles ischio-jambiers relativement peu sollicités.
Ce déséquilibre peut perturber la biomécanique de la foulée et augmenter le risque de blessures, notamment les entorses du genou.
3- Non spécificité du mouvement
La chaise ne reproduit pas fidèlement les mouvements spécifiques au trail. Lorsque vous courez en trail, vous alternez entre des phases de montée, de descente et de terrain accidenté. L’exercice de la chaise ne sollicite pas les muscles de la même manière que ces mouvements spécifiques. Il est donc préférable d’adopter des exercices fonctionnels qui simulent les mouvements réels rencontrés lors de la pratique du trail.
Que faire à la place de la chaise
Pour renforcer les muscles des jambes de manière équilibrée et spécifique au trail, il est recommandé d’incorporer des exercices tels que
– les squats,
– les fentes,
– les extensions de hanche,
– les sauts
– et les exercices de stabilité.
Ces exercices ciblent différents groupes musculaires et impliquent des mouvements plus fonctionnels qui renforcent les muscles nécessaires à la pratique du trail.
Pour renforcer les muscles de manière sûre et efficace, il est recommandé de privilégier des exercices fonctionnels et spécifiques au trail. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur spécialisé avant de modifier votre routine d’exercice.
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