Vous suivez un plan d’entraînement ? Vous êtes peut-être en orthotraining sans le savoir

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Après la bigorexie et le burn out du sportif, voici l’orthotraining.

L’orthotraining est un syndrome de plus en plus fréquent parmi les sportifs, en particulier depuis la prolifération des programmes d’entraînement disponibles dans les revues spécialisées et sur internet. Il se caractérise par une pratique rigoureuse et dépersonnalisée de l’entraînement, générant du stress social, amical ou professionnel, ainsi qu’une souffrance émotionnelle, sans pour autant offrir de réels bénéfices sportifs.

L’orthotraining

Il est important de comprendre que la physiologie de l’effort est une science complexe et en constante évolution.

Les différents concepts d’entraînement, tels que l’entraînement long et lent, les séances fractionnées, l’entraînement orienté « seuil » ou encore l’entraînement polarisé, offrent des approches variées et souvent contradictoires. De plus, des études récentes ont même démontré que des séances de sprints de très courte durée pouvaient améliorer la consommation maximale d’oxygène (VO2max).

Il est également important de prendre en compte l’aspect individuel de la réponse biologique à l’entraînement. Chaque personne possède des capacités d’adaptation propres, qui dépendent notamment de leur passé sportif et de leur patrimoine génétique. L’entraînabilité, c’est-à-dire la capacité à progresser, est fortement influencée par ces facteurs.

Il est donc essentiel de choisir un programme d’entraînement qui soit adapté à ses propres caractéristiques.

le problème du pic de forme

Après plusieurs années de pratique régulière, les améliorations physiques deviennent asymptotiques. Cela signifie que plus on s’entraîne, moins les progrès réalisés sont importants. De plus, le pic de forme atteint lors d’une période d’entraînement intense est fragile et ne peut pas être maintenu indéfiniment. Si l’on pousse trop loin l’entraînement, on court le risque de basculer dans le surentraînement, ce qui peut entraîner une régression des performances.

Il est donc essentiel de trouver un équilibre entre l’entraînement et la récupération. La récupération permet de reconstituer les réserves d’énergie, de reconstruire les muscles et de rétablir l’équilibre hormonal nécessaire à l’amélioration des performances. Le repos est donc un élément clé de la progression. De plus, varier les activités physiques peut être bénéfique, car cela permet de solliciter différemment le corps et de créer de nouvelles adaptations favorables à la performance.

Il est important de rappeler que l’entraînement doit être compatible avec la vie quotidienne. Il doit s’adapter aux contraintes et aux opportunités du quotidien, et il doit être source de plaisir. Le sport ne doit pas être vécu comme une contrainte, mais plutôt comme une activité permettant de maintenir la santé, de créer des liens sociaux et amicaux, voire même d’enrichir la vie amoureuse. Il est donc essentiel de concevoir un programme d’entraînement réaliste, qui tient compte de vos objectifs personnels, de votre niveau de condition physique actuel et de vos contraintes de temps.

Conseils supplémentaires pour éviter de tomber dans le piège de l’orthotraining

1. Écoutez votre corps

Soyez attentif aux signaux que votre corps vous envoie. Si vous ressentez une fatigue excessive, des douleurs persistantes ou des signes de surentraînement tels qu’une diminution des performances, une irritabilité accrue ou des troubles du sommeil, il est important de ralentir ou de prendre une pause.

2. Planifiez la récupération

Intégrez des périodes de récupération adéquates dans votre programme d’entraînement. Cela peut inclure des jours de repos complet, des séances d’entraînement légères ou des activités de récupération active telles que le yoga, les étirements ou la méditation.

3. Diversifiez vos activités

Ne vous limitez pas à une seule activité physique. Essayez différentes formes d’exercice pour solliciter différents groupes musculaires et éviter la monotonie. Cela peut également réduire le risque de blessures liées à des mouvements répétitifs.

4. Suivez un programme progressif

Évitez de passer brusquement d’un niveau d’entraînement à un autre. Assurez-vous de suivre une progression graduelle en augmentant progressivement l’intensité, la durée ou la fréquence de vos séances d’entraînement. Cela permet à votre corps de s’adapter progressivement aux nouvelles demandes physiques.

5. Soyez flexible

Soyez prêt à ajuster votre programme d’entraînement en fonction des circonstances. Parfois, il peut être nécessaire de modifier vos séances d’entraînement en raison de contraintes de temps, de fatigue ou d’autres priorités. Apprenez à être flexible et à vous adapter aux changements de votre emploi du temps.

6. Cherchez le plaisir

L’entraînement ne devrait pas être une corvée. Trouvez des activités physiques que vous aimez et qui vous motivent. Cela vous aidera à rester engagé et à maintenir une pratique régulière sans ressentir de pression excessive.

7. Consultez un professionnel

Si vous avez des doutes sur votre programme d’entraînement ou si vous rencontrez des problèmes persistants, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur qualifié. Ils pourront vous guider et vous donner des conseils adaptés à votre situation spécifique.

En résumé, il est important de maintenir un équilibre entre l’entraînement et la récupération, d’écouter votre corps, de diversifier vos activités et de trouver du plaisir dans votre pratique sportive. Gardez à l’esprit que l’objectif principal de l’entraînement est de maintenir une bonne santé physique et mentale, et non de se conformer à des normes externes ou de se mettre sous pression inutilement.

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