Avoir une périostite et surtout courir avec ça fait mal ! Notre expert trail a un remède.
QUESTION trail sur les périostites
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Kevin nous demande : « Bonjour ! J’ai eu une periostite des deux tibia debut février, depuis 4 mois de repos je viens de reprendre le trail mais je sens quelle est toujours la, moins forte mais toujours la … Je pense acheter des genres de protection tibial pour periostyte . Vous me conseiller quoi ? Je peux continuer mon entrainement ? Jai un trail de 13 km le 17 septembre , si je fais attention a mon échauffement et entrainement peut elle partir au bout d un moment ? Merci beaucoup en tout cas . »
RÉPONSE
Salut Kevin,
Il y a une petite astuce,
– pendre une cuillère et masser la persiostite de bas en haut (ça fait très mal mais efficace),
– puis mettre de la glace, suivi par un gant chaud répété plusieurs fois
– et finir par un petit massage avec un anti inflammatoire
En réponse à ta question, Kevin, il est important de comprendre que la périostite est une inflammation douloureuse qui nécessite une approche soigneuse pour une guérison complète et efficace. Même si tu ressens une amélioration après quatre mois de repos, la présence persistante de la douleur indique que la condition n’est pas entièrement résolue. Voici une analyse détaillée de ce que tu devrais considérer pour la gestion de ta périostite et la reprise de ton entraînement de trail.
Gestion de la périostite
Masser avec une cuillère
Cette technique peut sembler atypique, mais masser la zone affectée avec une cuillère de bas en haut peut stimuler la circulation sanguine et aider à réduire l’inflammation. Ce procédé est douloureux mais souvent rapporté comme étant efficace pour certains coureurs.
Application de glace et de chaleur
L’alternance entre la glace et un gant chaud peut aider à réduire l’inflammation et à améliorer la circulation sanguine. La glace est particulièrement utile pour réduire l’enflure et l’inflammation, tandis que la chaleur peut favoriser la relaxation musculaire et la circulation sanguine.
Utilisation d’un anti-inflammatoire
Après les massages, appliquer un anti-inflammatoire topique peut apporter un soulagement supplémentaire. Cela permet de cibler directement l’inflammation locale sans les effets secondaires systémiques des anti-inflammatoires oraux.
Continuation de l’Entraînement
Progression prudente : La reprise de l’entraînement après une blessure comme la périostite doit être progressive. Écoute attentivement ton corps et évite toute activité qui provoque une douleur accrue. Commence par des séances de course plus courtes et moins intensives, puis augmente progressivement l’intensité et la durée.
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crédit : j’ai volé la photo d’une simple cuillère olala
