u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Santé

La périostite, c’est la galère !

27 janvier 2022
dans Santé
periostite trail
 
⛰️ BON PLAN 😍
🔥⚡-25%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code FLASH1 ⚡ 💪
 
🎁 CODE FLASH1 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

La périostite est une inflammation du périoste (un muscle qui se situe au niveau du tibia) qui vous fait avoir des douleur en bas du tibia qui est très fréquente chez les coureurs.

Origine de la périostite

D’où est-ce qu’elle vient ?

hyper-sollicitation au niveau des jambes

Même s’il n’y a pas véritablement consensus, on s’accorde plus ou moins à dire que ça vient d’une hyper-sollicitation au niveau des jambes. Les distances longues avec des chaussures pas bien adaptées font partie des facteurs favorisant ce genre de blessure. Pour résumer, si vous êtes mal chaussés et que vous en faites beaucoup dès le début (coucou, les runnix qui n’ont pas compris le concept de progressivité), ça craint. Et si vous vous échauffez peu ou pas, que vous ne vous étirez pas trop, et que vous ne buvez pas assez, c’est pire.

pronation

Si, en parallèle, vous avez une pronation très importante, ça aura un impact sur votre foulée et ça ne favorisera pas votre cas.

Aussi, si vous vous reconnaissez dans ce profil et que vous commencez à avoir mal sur une partie de votre tibia quand vous vous échauffez, allez consulter !

Et si c’est ça, on fait quoi ?

Comment soigner une périostite et guérir

Repos et traitement

D’abord, on se repose pendant deux semaines, histoire de limiter la casse. Mais ce n’est pas tout ; la cryothérapie, des massages profonds et des étirements passifs vous aideront. Les ondes de choc et l’électrothérapie peuvent être conseillées également.

Reprise

A partir de la troisième semaine, on continue de se masser et de s’étirer, et on recommence à courir, pas plus de vingt minutes d’abord, et de préférence sur un terrain souple. Et à plus long terme, ça peut valoir le coup d’aller voir un podologue et un osthéo, qui vont vous aider à corriger les défauts qui ont pu mener à cette blessure. Vous augmenterez ensuite la durée, mais si vous avez mal, arrêtez-vous.

Et de grâce, allez-y progressivement dans votre pratique.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Trail : comment s’entrainer quand on a une périostite
  • Entorse et périostite que faire ?
  • Remède contre les périostites
  • Trail : mal au tibia, pourquoi ?
  • Trail : douleur devant les tibias
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: Periostiteperiostite tibiale
Article précédent

Pegasus trail 3 : comment elle a évolué depuis sa première version

Articles suivant

La FFA crache sur les vieux en supprimant la catégorie vétéran

Lire aussi ces Articles

crepes proteines trail
Santé

Combien de temps faut-il courir pour éliminer les crêpes ?

par admin
6 février 2023
Entrainement : combien de repos après un trail de 65 km ?
Santé

A combien doit être votre FC au repos si vous faites du trail ?

par admin
5 février 2023
fracture de fatigue
Santé

Les fractures de fatigue, ça peut être dans tout le corps

par admin
2 février 2023
mal à la tete trail
Santé

Les maux de tête à l’entraînement

par admin
30 janvier 2023
record GR 20 femmes
Santé

VRAI : les athlètes féminines ne boivent pas pour ne pas se faire pipi dessus

par admin
27 janvier 2023
BON PLAN
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • goratrail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • Challenge
    • UTMB
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Comment choisir ses chaussures de trail Mizuno
  • Diagonale des Fous : hall of fame des trucs improbables
  • Ces traileurs qui vieillissent et qui sont dans le déni de leur perf
  • Kilian Jornet : tu attends quoi pour faire des promo sur tes fringues et tes shoes ?
  • Je suis fier d’être un nullos looser !
  • Il faut BOYCOTTER les organisateurs qui abusent !
  • Refaire toujours le même trail, c’est trop ringard
  • Programme chargé pour Benat Marmissolle en 2023
  • Trail : comment reculer son seuil de fatigue
  • G-HEAT : test du gilet chauffant

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

asics vetements homme bonne hygiène de vie chaussette de trail chaussure de running homme chaussures trails Salomon chien pour footing club sportif commencer la course à pied pour maigrir comment faire du fartlek comment maigrir comment poser k tape comment soigner contracture mollet confinement france danger vélo descente trail débuter la course à pied à 40 ans exercice de musculation Exploris Futurelight Flight Vectiv test forum course à pied garmin fenix 6 pro hoka one one speedgoat 3 inflammation le marathon des sables nevrome de morton echographie one pacific crest trail map pomme canelle pompiers pourquoi courir lentement pronatrice ou supinatrice préparation physique pour trail quelle chaussure pour ultra trail rockin squat régime cétogène combien de kilos perdus salle de sport coronavirus Salomon Sense Flow M Chaussures homme Salomon Sense Ride 3 test spondylarthrite ankylosante quel sport test du luc léger universel pronateur ou supinateur explication utmb 2019 live virtuel week end choc combien de temps avant échappée belle trail 2019
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?