Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.
Question de Carole
Bonsoir je suis en fin de soin pour un syndrome rotulien et de la pâte d’oie sur les deux genoux , la rhumatologue m’a demander de reprendre la course ce que je vais en salle de sport que me conseille tu comme programme pour reprendre en douceur ?
Réponse du coach à 7min04
1) alterner course et marche sur tapis
ex : faire 10 fois : 2 minutes de course / 2 minutes de marche
2) pas de dénivelé, pas de vitesse
3) augmenter ensuite le volume de la séance puis les périodes de course
ex : 4 minutes de course / 1 minute de marche
4) quand on est capable de courir 40 minutes sans douleur, reprendre un travail technique et de la PPG (pour renforcer les cuisses et travailler la mobilité du bassin)
Il faut chercher la cause de la blessure pour éviter qu’elle revienne.
Faites vous coacher par Stéphane Rey
COMMENCEZ VOTRE PLAN D’ENTRAINEMENT TRAIL
MAINTENANT
