Vous avez une question entrainement trail
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Question
Voila octobre 2018,marathon de porto vechio après 3 mois de préparation,avril marathon de paris après également 3 mois de prépa 3 semaine après Trail sur 2 étapes 13km et 25km 800d+ sur ce dernier 1 mois après le 02/06 un 26 km avec 1000d+ se dernier très chaud malgré une bonne hydratation et alimentation j’ai subis des crampes à partir du 20 eme km j’ai pu les géré mais sa m’a pas mal handicapé,une explication un conseil pour éviter que sa se reproduise ?
Sachant que dans 15 jours 24 km avec 950 d+
Un conseil sur la gestion de ces 15 jours ?
Merci
Réponse du coach à 1min21
Les crampes peuvent avoir plusieurs origines
– hydratation
– manque de sels minéraux
– fatigue
– déséquilibre potassium / magnesium
– fibres musculaires trop contractées
Il faut chercher une cause au niveau de la contraction musculaire : utiliser des rouleaux d’automassage sur les parties où arrivent les crampes.
Intégrer de la musculation dans l’entrainement peut aider pour reculer le seuil de casse de fibre musculaire.
