Comment préparer le 90 km du Mont Blanc ?

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Question de Jim

Salut j’ai été sélectionné au 90 marathon du mont-blanc. Que faut il optimiser niveau entraînement pour ce type de course ? Merci
Réponse du coach à 21min26

Pour le 90 km du marathon du Mont Blanc, il faut apprendre à :
– cumuler beaucoup de dénivelé,
– gérer l’alternance montées/descentes (risque de casse musculaire)

Pour cela, il faut prévoir :
– des séances de côtes
– des séances de descente
– une rando-course
pour apprendre à avoir une foulée efficace et régulière qui s’adapter au profil de la course
pour apprendre à marcher efficacement de manière fluide et à se servir de ses bras
pour apprendre à rester bien gainé
– du renforcement musculaire à poids du corps ou avec des charges légères
pour apprendre à supporter le poids su camelbak