Conseil : 7 semaines pour préparer un semi-marathon

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Question de Benoit

« Comment bien se préparer pour un semi marathon (en 7 semaines) ?! Je cours 2 à 3 fois par semaine et le week end piscine »

Réponse du coach à 10min58

Il faut continuer sur le même volume de séances : 2 à 3 fois par semaine.

SEMAINES 1 2 3
– Séance 1 : D’abord on va chercher à développer la vitesse avec des séances de VMA longue (800 mètres à 80% de la VMA)
– Séance 1 : On va chercher à développer l’allure de ton semi-marathon (deux bloc de 20 minutes pendant ma séances à allure semi-marathon, ne pas oublier l’échauffement et la récupération)
– Séance 3 : 1h45 à allure faible

SEMAINES 4 5 6
– Séance 1 : séance d’allure
– Séance 2 : fartlek (variation d’allures)
– Séance 3 : une sortie longue

SEMAINE 7
– Ne faire qu’une sortie de 30 minutes