Vous avez une question entrainement trail
Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.
Question de Benoit
“Comment bien se préparer pour un semi marathon (en 7 semaines) ?! Je cours 2 à 3 fois par semaine et le week end piscine”
Réponse du coach à 10min58
Il faut continuer sur le même volume de séances : 2 à 3 fois par semaine.
SEMAINES 1 2 3
– Séance 1 : D’abord on va chercher à développer la vitesse avec des séances de VMA longue (800 mètres à 80% de la VMA)
– Séance 1 : On va chercher à développer l’allure de ton semi-marathon (deux bloc de 20 minutes pendant ma séances à allure semi-marathon, ne pas oublier l’échauffement et la récupération)
– Séance 3 : 1h45 à allure faible
SEMAINES 4 5 6
– Séance 1 : séance d’allure
– Séance 2 : fartlek (variation d’allures)
– Séance 3 : une sortie longue
SEMAINE 7
– Ne faire qu’une sortie de 30 minutes
