marcher vite dans les côtes
Plus ou moins quand vous vous rendez compte que le terrain (que ce soit en termes de sol ou de dénivelé) fera que vous marcherez plus vite que vous ne courrez. Et c’est souvent le cas en montée, justement. De plus, ça vous permet de faire quelques économies d’énergie et de ne pas vous cramer inutilement. Notons également qu’on sera plus efficace en marchant en montée, car si on court, on va faire des tout petits pas pour ne pas trop s’épuiser (c’est comme les vitesses à vélo) alors qu’on marchant, on peut faire des plus grandes foulées sans trop se crever pour autant.
rester à 6km/h dans les côtes
Mais alors, comme nous le demandions plus haut, à quelle vitesse peut-on marcher sans trop casser sa moyenne ? Le mieux, c’est de faire du 6km/h. En-dessous, vous risquez de vous encroûter un peu. Et au-dessus (on va dire à partir de 7), vous vous fatiguerez moins à courir qu’à marcher. Et l’avantage du 6 à l’heure, c’est que vous pouvez a priori le tenir en descente, à plat et en montée, tant que ce n’est pas trop technique.
En résumé, marcher à 6 km/h dans les côtes, c’est en quelque sorte le seuil d’efficacité minimal pour ne pas sortir du rythme.
C’est le cap à viser si tu veux rester compétitif, même en marchant. Un traileur qui sait maintenir cette allure sur les longues montées, même après plusieurs heures d’effort, fait déjà partie des solides. Cette vitesse demande évidemment du travail spécifique : gainage, musculation fonctionnelle, renforcement des fessiers, et surtout, des séances dédiées à la marche rapide avec bâtons, sur terrain vallonné. Il ne suffit pas d’être un bon coureur sur le plat : celui qui excelle en montée sait gérer son souffle, son économie gestuelle et sa lucidité mentale pour ne jamais flancher. Beaucoup de coureurs pensent que marcher est un signe de faiblesse ; en réalité, dans un ultra, marcher à 6 km/h dans du 15 % de pente, c’est souvent plus rapide et plus intelligent que trottiner à 4,5. Et ceux qui maîtrisent cet art gagnent des places au classement sans même courir.
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