1 h de footing équivaut à combien en bûche, dinde, chocolat, foie gras, etc

1 h de footing
Course à pied et calories : combien d’efforts pour vos plaisirs festifs ?

1h de footing =…

La période des fêtes est souvent synonyme de repas copieux, de douceurs sucrées et de mets riches en calories. Mais pour les traileurs et joggeurs, l’équilibre entre plaisir et activité physique devient un vrai défi. Alors, combien d’efforts faut-il fournir pour « équilibrer » un bon repas de fête ? Une heure de footing pourrait-elle compenser vos excès ?

Une heure de footing, 650 kcal : un calcul éclairant

Une heure de footing, à intensité modérée, brûle en moyenne 650 kcal. Cela équivaut, selon les choix alimentaires, à :

3 parts de bûche au chocolat, ce classique incontournable des fêtes ;
300 g de dinde aux marrons, plat phare des repas de Noël ;
100 g de chocolats pralinés, qui disparaissent souvent trop vite entre deux discussions ;
100 g de foie gras, accompagnés ou non de pain d’épices ;
1 kg d’huîtres, bien que peu caloriques, elles ne comptent que grâce à la quantité ;
200 g de saumon fumé, l’une des stars des apéritifs ;
100 g de noix de cajou, redoutables en calories malgré leur petite taille.

Que retenir pour les traileurs ?

Pour les amateurs de trail et de course à pied, ces chiffres rappellent une vérité simple : chaque aliment consommé se traduit par un effort équivalent si vous voulez maintenir un équilibre calorique. Cependant, il est essentiel de ne pas tomber dans l’excès inverse : courir uniquement pour « effacer » ses repas. Ce rapport entre calories consommées et brûlées doit avant tout être une prise de conscience pour mieux doser sans se priver.

Des fêtes équilibrées, sans culpabilité

Manger fait partie du plaisir des fêtes, tout comme courir est une passion pour de nombreux sportifs. La clé réside dans la modération et le plaisir : alternez entre mets riches et plus légers, et profitez des sorties trail pour éliminer tout en restant dans une dynamique positive.

En fin de compte, vos repas de fête ne sont pas un obstacle à vos objectifs sportifs, mais plutôt une bonne occasion de combiner plaisir et équilibre. Alors, enfilez vos chaussures et profitez autant des sentiers que de votre dinde aux marrons !

 

Sources

• Schutz, Y., & Ravussin, E. (1980). « Energy expenditure and food intake. » European Journal of Clinical Nutrition, 34(10), 651–656.
  Cet article explore le lien entre la consommation calorique et les dépenses énergétiques en fonction de différentes activités physiques.
• Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2004). « Optimizing fat oxidation through exercise and diet. » International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 14(1), 75–84.
  Un guide pour mieux comprendre comment le corps utilise les graisses et les glucides en fonction de l’intensité de l’exercice.
  Europe PMC
• Levine, J. A. (2005). « Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): environment and biology. » American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 286(5), E675–E685.
  Cet article démontre l’importance des activités physiques spontanées, en complément des exercices programmés, dans la régulation calorique.
• Melanson, E. L., & Westerterp, K. R. (2001). « Energy balance and body weight regulation in humans. » Obesity Reviews, 2(3), 173–182.
  Un aperçu des mécanismes physiologiques et comportementaux pour maintenir un équilibre énergétique.

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