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Pour préparer un marathon, faut-il s’entrainer avec sa VMA ou sa FC ?

11 mars 2025
dans Infos entrainement
marathon vma fc
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Question entrainement : Bonjour coach
Je vais commencer ma prepa marathon de Paris
J’hesite entre travailler avec la vma ou la fréquence cardiaque
Et j’aimerais savoir quelle le pourcentage de travail du vma et celui de l’endurance fondamentale
(marathon vma fc)

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  • Question entrainement : Bonjour coach Je vais commencer ma prepa marathon de Paris J’hesite entre travailler avec la vma ou la fréquence cardiaque Et j’aimerais savoir quelle le pourcentage de travail du vma et celui de l’endurance fondamentale (marathon vma fc)
    • Il faut utiliser à la fois la VMA et sa FC pour s’entrainer.
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Il faut utiliser à la fois la VMA et sa FC pour s’entrainer.

– Lors des séances de VMA : on travaille avec le % de VMA.

– Lors des séances en endurance fondamentale : on travaille avec sa fréquence cardiaque
-> entre 70 et 75% de la fréquence cardiaque de réserve

– Lors du travail d’allure spécifique : on travaille avec la FC OU l’allure de course (VMA)
-> pour un 10km : 85% de la FC de réserve
-> pour un semi : 80%
-> pour un marathon : 70% mais attention à la dérivative pulsative

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