Pour préparer un marathon, faut-il s’entrainer avec sa VMA ou sa FC ?

Il faut utiliser à la fois la VMA et sa FC pour s’entrainer.

– Lors des séances de VMA : on travaille avec le % de VMA.

– Lors des séances en endurance fondamentale : on travaille avec sa fréquence cardiaque
-> entre 70 et 75% de la fréquence cardiaque de réserve

– Lors du travail d’allure spécifique : on travaille avec la FC OU l’allure de course (VMA)
-> pour un 10km : 85% de la FC de réserve
-> pour un semi : 80%
-> pour un marathon : 70% mais attention à la dérivative pulsative

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