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Question trail sur la VMA
Question au sujet de l’analyse de la VMA
Je pense avoir une VMA de 16 km/h, après plusieurs essais. Lors de la séance des 30″/30″, je constate que ma VMA varie entre 120% et 135%, avec des vitesses proches de 18 km/h et des pointes à 22 km/h. Cependant, lors d’une séance à 100% de VMA, ma fréquence cardiaque (FC) n’atteint que 90% de son maximum. Est-ce normal ? Est-ce que ma VMA est mal évaluée ou ma montre me donne-t-elle des indications erronées malgré un bon paramétrage ?
Merci pour vos réponses. Sportivement.
Réponse du coach
- VMA mal évaluée : Oui, il est probable que ta VMA soit mal évaluée. Les valeurs observées durant tes séances indiquent des performances supérieures à une VMA de 16 km/h.
- Fréquence cardiaque : Il est courant que la fréquence cardiaque atteigne 90% au début d’une séance de VMA et qu’elle augmente progressivement au cours de l’exercice, potentiellement jusqu’à 100%.
Explications et Conseils
La VMA est un indicateur essentiel pour structurer vos séances d’entraînement en course à pied et en trail. Une évaluation précise est cruciale. Voici quelques méthodes pour réévaluer correctement votre VMA :
- Test de terrain : Effectuez un test de 6 minutes sur une piste plate. La distance parcourue en mètres, divisée par 100, donne une estimation de votre VMA en km/h.
- Test de Cooper : Courir le plus loin possible en 12 minutes. La distance parcourue en mètres divisée par 200 donne également une bonne estimation de la VMA.
- Test de demi-Cooper : Même principe, mais sur une durée de 6 minutes.
Importance de la Fréquence Cardiaque
Votre fréquence cardiaque est un indicateur fiable de votre intensité d’effort. Lors de séances de VMA, il est normal que la FC atteigne progressivement 100% de votre maximum. Si ce n’est pas le cas, plusieurs facteurs peuvent en être la cause :
- Condition physique actuelle : Votre corps peut ne pas être encore totalement adapté aux intensités de la séance.
- Fatigue accumulée : Une fatigue générale peut empêcher votre FC d’atteindre son maximum.
- Paramétrage de la montre : Assurez-vous que les réglages de votre montre correspondent bien à vos données physiologiques personnelles.
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Auteur : Axelle Anne, est la fondatrice de la redac. Dans le web depuis 1998, elle a fondé de nombreux sites et s’est mise au trail en 2010. Anti-conformiste et sans langue de bois, elle a contribué à faire sortir le trail de sa niche pour magazine plan plan pour en faire un sport grand public. Depuis 2025, elle assiste impuissante aux dérives du trail.Vous pouvez contacter Axelle Anne par MP sur FB ou regarder ses vidéos YouTube.
