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Question trail sur la VMA
Question au sujet de l’analyse de la VMA
Je pense avoir une VMA de 16 km/h, après plusieurs essais. Lors de la séance des 30″/30″, je constate que ma VMA varie entre 120% et 135%, avec des vitesses proches de 18 km/h et des pointes à 22 km/h. Cependant, lors d’une séance à 100% de VMA, ma fréquence cardiaque (FC) n’atteint que 90% de son maximum. Est-ce normal ? Est-ce que ma VMA est mal évaluée ou ma montre me donne-t-elle des indications erronées malgré un bon paramétrage ?
Merci pour vos réponses. Sportivement.
Réponse du coach
- VMA mal évaluée : Oui, il est probable que ta VMA soit mal évaluée. Les valeurs observées durant tes séances indiquent des performances supérieures à une VMA de 16 km/h.
- Fréquence cardiaque : Il est courant que la fréquence cardiaque atteigne 90% au début d’une séance de VMA et qu’elle augmente progressivement au cours de l’exercice, potentiellement jusqu’à 100%.
Explications et Conseils
La VMA est un indicateur essentiel pour structurer vos séances d’entraînement en course à pied et en trail. Une évaluation précise est cruciale. Voici quelques méthodes pour réévaluer correctement votre VMA :
- Test de terrain : Effectuez un test de 6 minutes sur une piste plate. La distance parcourue en mètres, divisée par 100, donne une estimation de votre VMA en km/h.
- Test de Cooper : Courir le plus loin possible en 12 minutes. La distance parcourue en mètres divisée par 200 donne également une bonne estimation de la VMA.
- Test de demi-Cooper : Même principe, mais sur une durée de 6 minutes.
Importance de la Fréquence Cardiaque
Votre fréquence cardiaque est un indicateur fiable de votre intensité d’effort. Lors de séances de VMA, il est normal que la FC atteigne progressivement 100% de votre maximum. Si ce n’est pas le cas, plusieurs facteurs peuvent en être la cause :
- Condition physique actuelle : Votre corps peut ne pas être encore totalement adapté aux intensités de la séance.
- Fatigue accumulée : Une fatigue générale peut empêcher votre FC d’atteindre son maximum.
- Paramétrage de la montre : Assurez-vous que les réglages de votre montre correspondent bien à vos données physiologiques personnelles.
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