Question entrainement trail: “Bonjour. Combien de fois par mois doit-on tester sa VMA à 100% sur 6 minutes ? Pour le fractionné 30/30 : concernant la fréquence, c’est x fois par semaine pour être vraiment significatif ?”
Tester sa VMA une fois par an, cela suffit largement.
Il faut au minimum 13 séances pour améliorer sa VMA : c’est un travail ingrat qui nécessite beaucoup de temps. Améliorer sa VMA doit être un objectif à long terme.
Le 30/30
Il faut faire une séance de VMA par semaine mais pas forcément du 30/30
Tu peux faire du 20/20, du 15/15, du 10/10 etc. Il faut varier pour que le corps ne s’habitue pas.
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