Technique de dopage naturelle et autorisée…

Travailler la respiration

Je ne vais pas revenir sur le fait qu’il faille inspirer par le nez et expirer par la bouche, le nez est fait pour cela. Il a un rôle de filtration notamment grâce à ces petits poils disgracieux mais plutôt sur des exercices visant à améliorer votre capacité..

– Commencez par vous détendre dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé
– Faites 30 fois l’exercice suivant : on inspire par le nez on expire par la bouche, comme un cycle sans arrêt, on inspire on gonfle le ventre et on expire par la bouche.
C’est typiquement un exercice d’hyperventilation. Le cycle est rapide, pas profond, mais fluide.
– Après ces 30 fois, à l’expiration, vous bloquez votre respiration pendant 1 min (à moduler selon votre capacité),
– à la fin de la minute, reprenez un grand bol d’air et bloquez votre respiration sur 15 secondes, expirez après ces 15 secondes.
-> Voila un cycle complet.
-> Refaites 3 fois le cycle complet,
-> Tous les matins ou tous les soirs, vous verrez des améliorations.

L’exercice va vous aider à retrouver calme et sérénité, à nourrir vos cellules au plus profond et aussi à gérer votre panique. Si 1 min vous semble impossible, commencez par 30 secondes puis 40 puis 5 .. et au contraire si 1 min vous semble trop facile faites 1min30.

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