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Question entrainement trail sur la récupération
Question récupération trail
“Comment bien récupérer après un ultra 85km et 5100D+”
Réponse
Récupération trail , SEMAINE 1 : NE FAIS RIEN
Dans un premier temps, je te conseille de ne pas t’étirer.
Tu peux alterner des bains d’eau chaude et d’eau froide pour accélerer la circulation sanguine et le retour veineux.
Tu peux faire un peu d’électro stimulation.
Récupération trail , SEMAINE 2
Ensuite, tu pourras faire un peu de vélo.
Je te conseille d’attendre une bonne semaine avant de faire un massage.
Il faut bien sûr que tu boives beaucoup et que tu aies une alimentation adaptée.
Récupération trail , SEMAINE 3
Footing léger et entrainement progressif
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