Vincent Bouillard a partagé sur le site Coros sa stratégie d’entraînement hebdomadaire qui lui a permis de décrocher la première place à l’UTMB. Son secret c’est d’avoir réussi à optimiser son équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie sportive.
entrainement trail de Vincent Bouillard
entrainement trail de Vincent Bouillard : comment il a gagné l’UTMB avec un emploi à plein temps
Vincent Bouillard a accompli un exploit que beaucoup jugeraient impossible : remporter l’UTMB tout en ayant un emploi à plein temps. Il prouve ainsi que même avec un emploi du temps chargé, il est possible de réussir dans le monde de l’ultra-trail. Sans être sponsorisé par COROS, Bouillard a accepté de partager sa stratégie pour optimiser son temps et offrir des conseils à ceux qui cherchent à équilibrer vie professionnelle et entraînement. Sa méthode repose sur une planification claire et cohérente, l’utilisation d’outils technologiques pour rester concentré, et un soutien indéfectible de sa femme, Kamilah. Découvrez comment Bouillard organise son entraînement tout en étant ingénieur produit chez Hoka… cela vous permettra peut-être de maximiser vous aussi votre potentiel malgré vos contraintes professionnelles.
entrainement trail de Vincent Bouillard : sa semaine type
Chaque semaine, Bouillard suit un schéma d’entraînement similaire. Cette régularité lui permet d’intégrer de la flexibilité pour gérer les imprévus de la vie quotidienne.
Voici un aperçu de sa semaine :
1 à 2 jours de séances intensives avec des intervalles de 8 à 20 minutes (tempo/threshold)
1 journée de cross-training (généralement du vélo) pour augmenter le volume sans trop solliciter ses jambes
1 à 2 séances de renforcement musculaire et d’étirements pour prévenir les blessures
Course en zone 2 pour augmenter le volume hebdomadaire
Selon Bouillard : « Peu importe le jour où je fais mes séances intenses ou mon cross-training. Je peux ajuster cela en fonction de mon emploi du temps et de ma forme. »
Objectifs d’entraînement hebdomadaire
Bouillard vise une augmentation de 10 % de sa charge d’entraînement chaque semaine, une approche qu’il juge durable pour améliorer sa condition physique. « Je travaille en reculant à partir de mon objectif principal et j’établis une charge d’entraînement cible pour chaque semaine. »
Cependant, entre les responsabilités professionnelles et les imprévus de la vie, il lui arrive d’ajuster son programme : « Je regarde ma charge d’entraînement hebdomadaire et j’adapte mon plan en conséquence pour la semaine suivante. »
entrainement trail de Vincent Bouillard : pourquoi privilégier la charge d’entraînement au kilométrage ?
Pour Bouillard, tous les kilomètres ne se valent pas en termes d’effort. C’est pourquoi il préfère se concentrer sur la charge d’entraînement comme principal indicateur de performance. « Je suis la progression de ma charge d’entraînement semaine après semaine, en alternant 4 semaines d’augmentation et 1 semaine de récupération. Cela me donne une vision plus précise de ce que mon corps endure. »
Adaptation tout au long de l’année
Tout au long de l’année, Bouillard ajuste son entraînement en fonction de ses objectifs. Pour préparer l’UTMB, il a basé son plan sur ses données passées pour s’assurer d’être au sommet de sa forme au bon moment. Leçon pour les travailleurs à temps plein : même les périodes plus calmes de l’année peuvent être précieuses si elles servent de fondation pour les compétitions futures.
Les trois principes de Bouillard pour concilier travail et performance sportive sont :
1- Fixer un objectif de condition physique en début d’année
2- Définir des cibles hebdomadaires de charge d’entraînement
3- Ajuster les semaines selon les besoins, tout en respectant une progression de 10 % lorsque possible
Soutien de la communauté
Un tel niveau de performance ne se réalise pas seul. Bouillard souligne l’importance du soutien de ses proches, notamment de sa femme, Kamilah, et de ses collègues chez Hoka, qui comprennent ses objectifs sans compromettre ses responsabilités professionnelles. « Il est essentiel de communiquer et de planifier pour concilier travail, entraînement et vie personnelle. »
Bouillard ne se limite pas à la charge d’entraînement pour évaluer sa progression. Il surveille également plusieurs autres métriques clés.
Récupération : Il utilise sa montre comme un indicateur, mais sans en dépendre entièrement.
Sommeil : Bouillard, mauvais dormeur de nature, veille à surveiller ses habitudes de sommeil, un élément crucial pour sa récupération.
Stress : À l’approche des compétitions importantes, il réduit au maximum son niveau de stress pour favoriser un bon état de forme.
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source : ici
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crédit photo : archive utmb
