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En ce mardi 20 août, à 10 jours de l’UTMB, ce grand rendez-vous du trail running mondial, il est temps de se concentrer sur ce jour tant attendu, l’objectif d’une saison, voire d’une vie.
10 jours avant l’UTMB
UTMB : conseil du 20 août, 10 jours avant le départ : entrainement, nutrition, podologie
1 l’entrainement le 20 aout
L’entraînement se fait de plus en plus léger. Aujourd’hui, nous avions prévu une sortie d’une heure en endurance, à moins de 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, suivie de quinze minutes de renforcement musculaire. Côté entraînement, tout est sous contrôle, une charge mentale en moins.
2 la nutrition le 20 août
Concernant la nutrition, plus tôt vous mettrez votre organisme au repos, mieux ce sera. Il est préférable d’éviter les aliments très gras comme les pizzas, les frites, ou autres. Il est grand temps de mettre vos intestins, votre estomac, et votre foie au repos, car ils seront mis à rude épreuve lors de ces 170 km. Autant qu’ils soient au meilleur de leur forme.
2 le soin de vos pieds le 20 août
Dernier point, souvent négligé et pourtant essentiel : les pieds. Vous avez été hyper vigilant sur votre entraînement, il serait vraiment dommage, voire frustrant, de devoir abandonner à cause de terribles ampoules. Alors, que faire ? Préparez vos pieds dès maintenant. Comment ?
Personnellement, j’utilise du jus de citron, celui des petites bouteilles. Badigeonnez généreusement vos pieds, puis séchez-les correctement. Ensuite, appliquez une crème hydratante pour pieds sur vos pieds secs. Faites cela matin et soir, et vous verrez rapidement les effets : des pieds lisses et en bonne santé. Si vous en avez les moyens, un rendez-vous chez un pédicure peut également être intéressant, histoire de partir sur une base saine.
En résumé, ce mardi 20 août :
Un entraînement léger : 1h en endurance.
On commence à se préoccuper de son alimentation : des repas légers et non agressifs pour l’organisme.
On prépare ses pieds : jus de citron et crème hydratante matin et soir.
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