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Accueil Communauté questions reponses

Préparation trail : 3 astuces pour régler les problèmes aux lombaires

21 mai 2019
dans questions reponses
trail lombaires
 
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Vous avez une question entrainement trail
Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.

Question de Vincent

Bonsoir, je fais le Raid de l’Archange mi juin 300 km par étape sur 4 jours, 85 km, 65 km, 100 km, 50 km… en ce moment j’ai toujours des petits problèmes au niveau des lombaires après 3h15 – 3h30 d’effort… Sachant que j’ai déjà couru 1 000 km en 11 jours en 2014 ???

Malheureusement, je pense que je ne m’étire pas assez, ma préparation consiste à alterner sortie route, Trail, VTT et vélo de route.

Réponse du coach à 22min23

1- Faire un bilan ostéo

2- Faire du renforcement musculaire pour travailler les abdos et le bas du dos

3- Etirer les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets (la chaine postérieure doit être trop raide à cause du vélo et de route et du VTT) ; faire des postures passives, s’étirer avec des élastiques.

Tags: question gratuite
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