Trail : les 3 séances pour préparer un 15km

Pour un trail court ou des courses en nature, on va faire :

SÉANCE 1 : côtes courtes (montées jusqu’à 200m, on monte sur un rythme lent et on redescend, on peu intégrer du travail de pré ou post fatigue avec exercice de la chaise ou 10 squats en haut)
On peut remplacer la séance de côte par une séance de VMA.Trail

SÉANCE 2 : sortie longue où on va chercher à courir tout le long de manière régulière (séance type de pacing)

SÉANCE 3 : changement de rythme, fartlek

Il faut bien espacer les séances pour bien récupérer, c’est ce qui va permettre de récupérer.

Lire aussi

• Traileurs pressés : votre semaine type d’entrainement trail avec moins de 45 minutes par séance
• Entrainement : les 3 séances types pour préparer un trail court
• Comment préparer un trail de 35 km
• Trail : préparer un 60 km
• Running : comment savoir si on court bien où pas ?