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Faut-il soulever de la fonte quand on court ?
C’est une question qui revient assez souvent, surtout dès lors qu’il s’agit de croiser le trail à la musculation
Entre ceux pour qui c’est indispensable pour ne pas se blesser et ceux qui estiment que c’est justement le meilleur moyen de se blesser, les avis divergent (et dix verges, c’est énorme).
Ce qui revient le plus souvent, c’est que la muscu est utile, mais que le poids du corps suffit pour faire de la PPG. Alors, quid des charges ? Est-ce qu’il vaut mieux faire comme les mecs qui font des pompes avant d’aller en boîte ou, au contraire, privilégier les charges lourdes ?
Eh bien, c’est plutôt la seconde option qui sera privilégiée. Car si vous accumulez les charges légères, ça sera de la gonflette et de la prise de masse bête et méchante (le muscle augmentant sa teneur en eau et en glycogène.
En revanche, si vous manipulez des charges lourdes (tellement de blagues de mauvais goût existent…) avec peu de répétitions, vous pourrez avoir une vraie plus-value en ce sens que vos tendons seront renforcés, et que votre commande nerveuse sera affinée. En d’autres termes, les muscles vont travailler plus en profondeur et donc avoir un impact direct sur vos blessures (positivement, j’entends).
Alors oui, c’est bon, mais ça doit toujours être en support et ça ne doit pas vous épuiser. VOus faites du trail et la muscu vous accompagne, ça ne doit pas être l’inverse.
Résumé
Dans le monde du trail et de la course à pied, la musculation fait débat. Certains la voient comme essentielle pour prévenir les blessures, d’autres comme une source de problèmes. Si les exercices au poids du corps sont utiles en PPG, travailler avec des charges lourdes et peu de répétitions offre un vrai bénéfice : cela renforce les tendons et améliore l’influx nerveux. En revanche, les charges légères répétées n’apportent que du volume inutile. L’idée n’est pas de devenir bodybuilder, mais d’ajouter un renforcement profond au service du coureur. La muscu doit rester un complément, pas un objectif en soi.
FAQ, musculation trail
Faut-il faire de la musculation quand on court ?
Oui, surtout si vous cherchez à prévenir les blessures et à améliorer votre efficacité musculaire en course.
Est-ce que le poids du corps suffit ?
Pour la PPG de base, oui. Mais pour progresser sur le long terme, l’ajout de charges lourdes permet un renforcement plus profond et ciblé.
Les charges légères sont-elles utiles ?
Peu. Elles entraînent surtout une prise de masse superficielle (eau, glycogène) sans réel bénéfice fonctionnel pour le trail.
Comment soulever des charges sans nuire à mes entraînements de course ?
En faisant peu de répétitions, avec des mouvements contrôlés, en période de faible charge d’entraînement trail, et jamais au détriment de votre récupération.
Est-ce que la muscu va me ralentir ?
Non, si elle est bien dosée. Elle peut même améliorer vos performances grâce à un meilleur recrutement musculaire et une meilleure résistance à la fatigue.
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