Dans notre sport, on entend souvent les phrases “S’entrainer mieux pour durer plus longtemps” ET “s’entrainer moins pour performer plus”. Elles disent VRAI… mais en quoi donc ?
Les amateurs de longues distances ont toujours cette sensation de ne pas en faire assez. C’est vrai que de se lancer sur un 100 km ou un 100 miles sur un trail, ce n’est pas forcément simple. Il est tentant de vouloir se lancer dans des grandes et longues sorties.
Pourtant la clé de la réussite est ailleurs ! Le fait de faire des grandes sorties engendra une fatigue importante tant psychique qui physique, ce qui rendra la sortie peu productive. Il faut aussi prendre en compte la récupération. Comment faire pour optimiser tout cela ?
Faire du volume avec des sports portés
Faire du volume avec des sports portés voila la solution pour concilier charge et volume, volume sans les inconvénients. Alors allez y, de l’entrainement croisé, du trail, de la course à pied et de la natation, du vélo de route, du VTT, ou même de la randonnée.
Le volume sera donc fait sur des sports plus doux que la course à pied, et là vous pouvez vous lâcher mais tout en restant dans des efforts faciles, longs mais facile. Gardez l’intensité pour des séances de trail, de course à pied voire même sur de la piste.
– On peut mixer une sortie vélo tranquille pendant 2 heures puis enchainer par 45 min à allure course sur le profil recherché.
– Vous pouvez faire 3 h de randonnée et dans la foulée, si je peux me permettre, faire une belle séance de VMA sur piste, ou de VMA en cote.
Vous l’aurez compris:
– faites le long avec du vélo par exemple ou une activité annexe
– faites toutes les séances de qualité à pied.
Rando course une fois par semaine
Par contre gardez tout de même une fois par semaine une sortie de type rando course qui ira crescendo dans la durée. La rando course reste un effort facile. On marche dans les cotes et les endroits escarpés, et ont course tranquillement dans les descentes et sur le plat.
Vous voila armé pour faire un entrainement au top pour les ultra trails, sans les inconvénients du tout couru, en vous préservant musculairement et ossature comprise.
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crédit photo : archive utrail
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