Question entrainement trail – “Salut ! J’ai un 16km bientôt et je voudrait avoir quelque conseil pour travailler les séances de cotes stp”
Sur un 16 km, les côtes doivent être courtes.
Entrainement aux côtes : possibilité 1
Tu peux :
– travailler de manière rapide sur des sessions de 30 secondes à 1 minute où tu montes rapidement et où tu descends en footing.
– faire du renforcement (chaise, squats, mollets) avant (pré-fatigue) ou après (post fatigue) ta séance
Entrainement aux côtes : possibilité 2
Tu peux aussi :
– travailler tes côtes sur un fartlek (sur un parcours de 3km, tu montes les côtes à bloc et tu récupères sur le plat)
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