Quelle préparation pour commencer sur des trails de 15 km avec un objectif de faire un trail de 35 km en fin de saison
1- Pour préparer un objectif de 35km en fin de saison, il faut se caler avant plusieurs objectifs (10, 15 et 20 km)
On peut se programmer un objectif par mois dans le but de travailler son allure de course.
2- Contenu des séances pour préparer un trail de 35km
– Une séance de puissance : à base de côtes courtes ou de VMA
– Une sortie longue : en trail, on cherche à courir tout du long
– Une sortie en fartlek : on s’adapte au profil, à l’environnent et au dénivelé du parcours
3- On peut faire de l’entrainement par cycle de un mois avec des thèmes différents.
Par exemple :
– puissance musculaire
– endurance musculaire
– capacité à changement de rythme
– endurance aérobie
4- Dans une deuxième partie de la saison, faire de l’entrainement par bloc.
On va rappeler chaque semaine un cycle qu’on a effectué auparavant.
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