L’alimentation et l’hydratation sont souvent les premières causes d’échec en trail, bien avant la fatigue musculaire. Beaucoup de coureurs se préparent physiquement mais négligent ce qu’ils mettent dans leur sac et dans leur ventre. Le résultat, ce sont des crampes, des nausées ou des abandons évitables.
Apprendre à bien s’alimenter, à s’hydrater régulièrement et à connaître ses limites digestives fait partie intégrante de l’entraînement. Cette page regroupe tous les articles uTrail qui expliquent comment éviter les erreurs les plus fréquentes et construire une vraie stratégie nutritionnelle.
Alternatives aux gels énergétiques
Les gels énergétiques sont pratiques, mais tout le monde ne les supporte pas. Certains provoquent des maux d’estomac ou une sensation de dégoût sur la durée. D’autres contiennent trop de sucres rapides, ce qui provoque un effet “coup de barre” après absorption.
Avant de trouver le bon produit, il est essentiel de tester plusieurs alternatives : compotes, barres, purées, ou recettes maison. Cette section présente les solutions les plus efficaces et naturelles pour remplacer les gels classiques.
Les meilleures alternatives aux gels énergétiques pour les traileurs
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Recette maison pour remplacer le malto lors d’une sortie trail
Nutrition en trail
Bien s’alimenter en trail ne s’improvise pas. Ce que l’on mange avant, pendant et après une course influence directement la performance et la récupération. Les produits énergétiques doivent être testés à l’entraînement, jamais découverts le jour J.
Ici, on parle de petits-déjeuners adaptés, de nutrition avant l’effort, d’apports pendant la course et de stratégies d’assimilation. L’objectif : trouver une routine simple, efficace et tolérée par le corps sur tous les formats, du 20 km à l’ultra.
Qu’y a-t-il dans les gels énergétiques ? Et si les traileurs se dopaient sans le savoir ?
Comparatif nutrition : GU, Overstim.s, Tā Energy, Maurten
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Plan alimentaire spécial SaintéLyon
Nutrition pour la sortie longue
Hydratation en trail
L’hydratation est un facteur clé de performance. Perdre seulement 2 % d’eau corporelle peut déjà réduire la vitesse de course et augmenter le risque de blessure. Pourtant, beaucoup de coureurs boivent trop tard ou pas assez.
Cette partie explique comment anticiper les besoins hydriques, quelle boisson utiliser selon la température, et comment éviter les erreurs graves comme l’hyponatrémie (trop d’eau sans sels minéraux). L’idée, c’est d’apprendre à boire juste, pas plus.
Quelle boisson choisir pour bien s’hydrater en trail ?
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Quelle est la meilleure hydratation en trail ?
Hydratation : une semaine avant un trail
Que boire pendant et après un trail ?
Attention à l’hyponatrémie en trail
Hydratation : intérêt des pastilles électrolytes
Les différents systèmes d’hydratation
Gut training
Le gut training consiste à entraîner le corps à digérer en mouvement. Ce protocole est de plus en plus populaire chez les traileurs, mais il doit être encadré. Mal réalisé, il peut provoquer des troubles digestifs sévères ou des carences.
Cette partie aborde les bases du gut training, les erreurs à éviter, et la bonne manière de tester cette méthode sur des sorties progressives avant de l’intégrer à un ultra.
Pourquoi la mode du gut training est dangereuse
Matériel d’hydratation
Bien choisir son matériel d’hydratation, c’est éviter les galères en pleine course. Une flasque mal placée, un sac trop lourd ou un tuyau difficile à atteindre peuvent casser le rythme et la concentration.
Ce chapitre rassemble les comparatifs et tests récents de sacs, gilets, ceintures et systèmes d’hydratation adaptés à chaque type de pratique. Objectif : rester léger, efficace et autonome sur le terrain.
Ceinture ou sac d’hydratation ?
Comment choisir son sac de trail
Compressport UltRun S Pack Evo 10
Ceinture Nathan QuickStart Plus
En résumé, bien gérer l’alimentation et l’hydratation, c’est ce qui fait souvent la différence entre une course subie et une course réussie.
Les traileurs expérimentés le savent : tout se joue sur la régularité, la préparation et la connaissance de soi.
Tester les produits, adapter les quantités, et rester à l’écoute de ses sensations permet d’éviter les erreurs les plus fréquentes. Sur les sentiers, l’énergie ne vient pas seulement des jambes : elle vient surtout de ce qu’on a su préparer et digérer.