Comment courir sans être essoufflé

L‘essoufflement est une des causes qui peut vous mener à raccourcir votre run. C’est dommage. Il y a des solutions pour être moins essoufflé et pouvoir courir plus longtemps.

Origine de l’essoufflement quand on court

Courir une activité physique intense qui demande beaucoup d’énergie. Quand on court, le corps produit plus de CO2, qu’il doit remplacer par plus d’oxygène. En conséquence on inspire et on expire beaucoup plus, ce qui peut nous donner l’impression d’être essoufflé et fatigué.

Quelques solutions pour courir sans être essoufflé

1- Pratiquer un bon échauffement avant votre sortie trail ou votre séance de course à pied.

Un bon échauffement vous permettra d’augmenter votre température corporelle pendant votre entrainement trail, le flux sanguin vers vos muscles et vos tissus.
Au moment de commencer à courir, vous serez prêt. Cela vous éviter de vous mettre immédiatement dans le rouge.

2- Faites des pauses si vous avez du mal à courir

Quand vous commencez à vous essouffler, ralentissez, marchez un peu avant de recommencer à courir. Vous pouvez alterner la marche et la course.

3- Changez votre rythme de respiration

Bien respirer en trail, ça s’apprend !

Pour être moins essoufflé, vous pouvez essayer de changer votre fréquence respiratoire au moment de courir. On lit souvent qu’il faut la caler sur ses pas en utilisant la méthode 2-2 ( 2 pas en inspirant et 2 pas en expirant). Là aussi en trail il va falloir tester plusieurs fréquences pour s’adapter au changement de terrain ; 1-2, 1-3, 2-2, 2-3, 2-4… La respiration est individuelle et c’est à chacun de trouver les fréquences les plus pertinentes.

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