Trois conseils pour apprendre à courir 10 km sans s’arrêter et sans souffrir.
courir 10 km
Quand on commence à courir, la première barre symbolique qui nous tend les bras, c’est le 10km. On aura ensuite le 20km, le semi, puis le marathon. Mais les 10, c’est le premier plafond de verre qu’on a envie de franchir. Et c’est bien normal. Mais ça ne doit pas être pris par-dessus la jambe, car même si ça peut sembler facile, courir 10km sans s’arrêter, ça ne l’est pas nécessairement.
Trois conseils pour apprendre à courir 10 km facilement
1– être régulier
Il faudra commencer par être régulier. Avant de débuter, il vous faudra trouver deux à trois créneaux hebdomadaires (soit vous courez trois fois, soit vous courez deux fois et vous vous laissez un créneau alternatif en cas d’indisponibilité). Le mercredi et le dimanche sont des bons jours, dit-on.
2– être progressif
Il faudra ensuite vous tenir à cette régularité, mais il faudra aussi être progressif ; si vous arriver à courir un à deux kilomètres la première semaine, il ne faudra pas ajouter plus d’un kilomètre et demi par semaine jusqu’à ce que vous arriviez à votre objectif de 10km. Si vous faites plus et que vous êtes nouveau dans la course, vous risquez de vous blesser.
3– courir sur du plat
Enfin, dans la mesure du possible, commencez par courir sur du plat. Vous aurez largement le temps de vous mettre ensuite au trail et de vous faire des côtes, mais là, c’est un peu prématuré.
Egalement, n’oubliez pas de vous hydrater ; on peut se dire que 10km c’est assez court, mais c’est largement assez pour réussir à se déshydrater.
Vous n’aurez alors plus d’excuses pour ne pas y arriver (pas tout à fait ; on a toujours des bonnes excuses, c’est juste qu’il vaut mieux éviter de les sortir tous les quatre matins).
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