Question trail pour commencer la course à pied : “je connais qqn de 35 ans, personne non sportive qui commence la course à pied….. sur route… des conseils pour débuter ?”
commencer la course à pied
Dans un premier temps, pour commencer la course à pied, il faut alterner les phases de course et les phases de marche.
exemple :
– 3 minutes de course / 2 minutes de marche
-> répéter cela 6 fois
-> le but sera d’arriver à une heure de course en y allant étape par étape.
L’importance au début, c’est de se construire une base aérobie solide tout en continuant à côté à travailler sa technique de course sous forme de circuits pour renforcer les muscles spécifiques qui vont être sollicités de manière spécifique à la course à pied.
Exemple de semaine pour débuter la course à pied
S’entrainer trois par semaine avec :
séance 1 : séance aérobie alternance marche / course
séance 2 : séance aérobie alternance marche / course
séance 3 : séance de PPG pour renforcer, étirer, mobiliser, gainer tous les muscles indispensables à la course à pied etc
Lire aussi
- commencer la course à pied
- Trail-running : comment organiser son renforcement musculaire(S’ouvre dans un nouvel onglet
- Les 4 grandes étapes de la préparation en trail(S’ouvre dans un nouvel onglet)
Lire encore
- Alternative Diagonale des Fous : sur quel ultra s’inscrire après un tirage au sort défavorable(S’ouvre dans un nouvel onglet)
- Quel trail courir quand on n’a pas été tiré au sort : les alternatives au marathon du Mont Blanc(S’ouvre dans un nouvel onglet)
- commencer la course à pied
- Alternatives : quel trail faire si vous n’avez pas été tiré au sort à la CCC(S’ouvre dans un nouvel onglet)
Lire tout
- Montres cardio GPS : toutes les Garmin Fenix 7
- Qu’est-ce qui est plus cher : la Diagonale des Fous ou l’UTMB?
- Les 4 grandes étapes de la préparation en trail
- Mon empreinte carbone est meilleure que celle de Kilian Jornet
- Le trail est réservé aux gens ayant un QI supérieur…
- Pitié, arrêtez de poster vos bilans annuels STRAVA
- Connaissez-vous la différence entre un footing lent et une marche rapide ?
- Montres GPS : comprendre la gamme Garmin, les modèles luxes
- Le trail est un sport formidable
- commencer la course à pied
- La montre Garmin EPIX Gen 2 Sapphire Titane est à -45% pour Noël sur i-run
