Le conseil pour commencer la course à pied : alternez la marche et la course

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Question trail pour commencer la course à pied : « je connais qqn de 35 ans, personne non sportive qui commence la course à pied….. sur route… des conseils pour débuter ? »

commencer la course à pied

Dans un premier temps, pour commencer la course à pied, il faut alterner les phases de course et les phases de marche.

exemple :

– 3 minutes de course / 2 minutes de marche
-> répéter cela 6 fois
-> le but sera d’arriver à une heure de course en y allant étape par étape.

L’importance au début, c’est de se construire une base aérobie solide tout en continuant à côté à travailler sa technique de course sous forme de circuits pour renforcer les muscles spécifiques qui vont être sollicités de manière spécifique à la course à pied.

Exemple de semaine pour débuter la course à pied

S’entrainer trois par semaine avec :

séance 1 : séance aérobie alternance marche / course
séance 2 : séance aérobie alternance marche / course
séance 3 : séance de PPG pour renforcer, étirer, mobiliser, gainer tous les muscles indispensables à la course à pied etc

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