u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Recettes : 3 exemples de collation post workout

11 mars 2025
dans Infos entrainement
smoothie chou kale

Bonjour, quelle serait la collation idéale après un entrainement de 45 minutes assez intense au poids du corps ? merci

 

Après un effort intense, il est nécessaire de fournir à notre organisme :

– Des protéines : Pendant l’entrainement au poids du corps, on déclenche ce que l’on appelle la protéolyse musculaire : les muscles s’abiment et se déchirent. Pour minimiser cette décomposition musculaire et permettre une reconstruction optimale des fibres musculaires, il est nécessaire d’apporter à notre organisme des aliments sources de protéines.

– Des glucides : Durant l’entrainement, le corps utilise comme source d’énergie le glucose et le glycogène stocké sous forme de réserves dans les muscles (à hauteur de 70%) et le foie (30%). Après une séance intense, ces réserves de glycogène sont entamées, il faut donc apporter à notre organisme des aliments source de glucides pour recharger les réserves de glycogènes et ainsi favoriser une bonne récupération musculaire. Cela permettra également à notre corps de se préparer à la prochaine séance d’entrainement. Attention cependant à ne pas contrer les effets de ta séance en ingurgitant une quantité astronomique de glucides qui auront alors tendance à aller se stocker directement sous forme de graisse. Une petite quantité de glucides suffira largement.

-> Une collation post-workout sera donc nécessaire, hormis si le repas se situe à proximité de notre séance :
dans ce cas, il ne sera pas utile de prendre une collation mais plutôt intéressant de prendre un repas équilibré (glucides, protéines, légumes et/ou fruits).

Exemple 1 de collation post-workout :

Un shaker de protéines (végétales ou non) avec une banane bien mûre.

Exemple 2 de collation post-workout

 

Du yaourt (végétal ou non) avec une petite poignée d’amandes et un kiwi.

Exemple 3 de collation post-workout

 

Un smoothie réalisé avec du lait végétal, de la poudre d’amande et de noix de coco, une banane, quelques fruits rouges et de la poudre d’açaï (une petite baie amazonienne aux propriétés anti-oxydantes inégalées).

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Trail : quand prendre votre collation après l’effort ?
  • Trail : comment choisir ses 2 repas principaux en fonction de l’heure de son entraînement ?
  • Alimentation type pour un trailer orienté long
  • Les amandes : une collation optimale chez le traileur ?
  • Durée et intensité de la sortie longue
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: question gratuiteNutrition et diététique du sport
Article précédent

Nutrition trail : pensez à faire germer vos amandes

Articles suivant

Toute l’actualité trail du jeudi 31 janvier

Lire aussi ces Articles

courir à jeun femme
Santé

Les femmes ne devraient pas courir à jeun (risque de perte de densité osseuse entre autre)

par admin
14 août 2025
canicule courir
Santé

Canicule : courir quand il fait plus de 40 degrés, comment faire

par admin
12 août 2025
david roche
Infos entrainement

David Roche révolutionne l’entraînement trail

par admin
12 août 2025
blues
Santé

Pourquoi ce blues du dimanche soir d’après course ou d’après trail ?

par admin
11 août 2025
Whey Native Isolate
Santé

Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides

par admin
10 août 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Sierre-Zinal 2025
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 255)
    • Actu Trail (11 262)
      • EDITO (2 416)
      • GORATRAIL (369)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (635)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 021)
      • Santé (712)
  • Equipement (2 270)
    • Chaussure Trail (697)
    • GPS (719)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Un nouveau favori se déclare sur l’UTMB : Germain Grangier
  • Organiser les Championnats du monde de trail en AFRIQUE DU SUD est une très MAUVAISE IDÉE
  • Les Championnats du monde de trail et de course en montagne vont se courir en Afrique du Sud en 2027
  • Garmin Forerunner 970 : la montre GPS trail la plus complète de 2025 ?
  • Ces élites qui ne supportent pas leurs groupies sur les trails
  • Les femmes ne devraient pas courir à jeun (risque de perte de densité osseuse entre autre)
  • Faut-il interdire de courir à côté des athlètes ?
  • Résultat Transpyrenea 2025 : victoire de Sangé Sherpa main dans la main avec Evariest Callens
  • Pourquoi nos lecteurs disent que la PicaPica est le trail le plus dur de France ?
  • Le parcours de la Diagonale des Fous est modifié : la Vigie remplace la descente du Colorado

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?