L‘importance de l’alimentation trail
alimentation trail
On le sait (ou on l’apprend à ses dépens), mais la clé du succès en trail, et de surcroît en ultra, c’est la stratégie alimentaire. En effet, quand on regarde de plus près les causes d’abandons, les problèmes d’estomac sont monnaie assez courante. Comment faire alors pour y remédier ?
La clé se trouve dans les entraînements. En effet, si vous voulez bien vous alimenter pendant votre ultra, il faudra tout tester pendant votre préparation. Et surtout, NE JAMAIS TESTER en compétition quelque chose que vous n’avez pas testé à l’entraînement. C’est une roulette russe dangereuse, surtout en ultra (vous pouvez payer au 90ème kilomètre quelque chose que vous avez mangé 50km plus tôt).
alimentation trail : la clé du succès se fera en deux temps
D’une part habituer votre système digestif à absorber de la nourriture pendant l’effort (car ce n’est pas naturel) et d’autre part l’habituer aux aliments en question.
Comment préparer cela ? Plusieurs techniques existent.
augmenter les doses alimentaires pendant les sorties longues
En sortie longue, il faut vous habituer à manger un peu toutes les heures, en commençant par juste un peu au début, et en augmentant au fur et à mesure (commencer par des doses d’une cinquantaine de grammes). L’idée sera de voir ce qu’il faut prendre, mais aussi (et surtout) ce qui passe bien chez vous. Par exemple, il y en a qui ne supporteront pas les pâtes de fruit et qui n’auront pas de problème avec les gels, et pour d’autres ce sera l’inverse. De plus, ça vous permettra de voir de quelle quantité de glucides et de protéines vous avez besoin.
Il faudra aussi vous habituer à boire pendant vos entraînements (une gorgée d’eau tous les quarts d’heures).
partir vous entraîner rapidement après un repas (alimentation trail)
Enfin, une astuce qui peut être pas mal, c’est de partir vous entraîner rapidement après un repas. Ça ne sera pas la séance la plus agréable, mais votre système digestif sera assez challengé pour votre ultra.
Pour résumer, le système digestif est comme un muscle que vous devrez absolument préparer. Vous n’imaginez pas aller sur un trail long sans avoir un peu couru avant, non ? Bah pour l’alimentation, c’est exactement la même chose.
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