Question sur les montées en en trail, progresser en montées
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progresser en montées – L’art de bien relancer après une montée exigeante est essentiel pour maintenir un rythme efficace en trail. Voici une astuce qui peut vous aider à développer cette compétence : le travail sous forme de circuit.
progresser en montées
Le circuit de relance :
- Monter Rapide : Après avoir gravi la montée, commencez par une phase de relance rapide. Cela signifie que vous devrez augmenter votre vitesse pour passer du terrain en montée à une portion de terrain plat ou en descente.
- 100m de Footing sur le Plat : Après votre phase de relance, maintenez un rythme de footing sur une distance d’environ 100 mètres. Cette partie du circuit vous permettra de récupérer légèrement tout en maintenant une vitesse constante.
- Relancer : Une fois les 100 mètres de footing sur le plat terminés, concentrez-vous sur la relance. C’est le moment où vous vous forcez à accélérer de nouveau. Cette accélération devrait vous permettre de revenir à un rythme de course plus rapide.
- Redescendre en Récupérant : Après avoir bien relancé, entamez une descente tout en profitant de cette portion pour récupérer légèrement. La descente vous offre une opportunité de reprendre votre souffle.
progresser en montées trail, suite de nos conseils..
Répétez le circuit :
Répétez ce circuit de relance pendant environ 12 minutes. L’idéal serait de le faire deux fois pour travailler efficacement votre capacité à relancer après une montée exigeante.
Il est important de noter qu’il ne faut pas monter à bloc pendant la phase de relance initiale pour éviter de finir épuisé. La clé réside dans une gestion judicieuse de votre énergie, en maintenant un rythme soutenu sans vous épuiser complètement. Cela vous permettra de continuer à performer sur le reste de votre parcours en trail.
En pratiquant régulièrement ce type d’exercice, vous développerez une meilleure capacité à gérer les transitions entre montées, portions plates et descentes, ce qui est essentiel pour exceller en trail.
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crédit photo : archive utrail
