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Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner des périodes d’effort intense avec des périodes de récupération. Très populaire dans les salles de sport et de plus en plus utilisé par les coureurs, le HIIT promet une amélioration de la condition physique en peu de temps. Cependant, il est important de bien comprendre dans quel contexte ce type d’entraînement est efficace, notamment pour les traileurs.
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Le HIIT, un allié pour la perte de poids
Lorsqu’on parle de HIIT, l’un de ses principaux avantages réside dans sa capacité à brûler rapidement les graisses. L’intensité des exercices pousse le corps à puiser dans ses réserves d’énergie, en commençant par les graisses. C’est d’ailleurs cette caractéristique qui fait du HIIT un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement. En effet, grâce à l’augmentation de la dépense calorique pendant et après l’exercice, le HIIT favorise une meilleure combustion des graisses par rapport à d’autres types d’entraînement plus modérés.
Dans le cadre d’une préparation à la course à pied
Pour les coureurs, il est important de noter que, bien que l’interval training à haute intensité soit efficace pour la perte de poids, il peut ne pas être l’outil principal dans une préparation spécifique au trail. En effet, les traileurs ont besoin d’un entraînement plus spécifique pour améliorer leur endurance, leur résistance et leur gestion de l’effort sur de longues distances. Le HIIT peut être utilisé en complément de l’entraînement traditionnel, mais il est recommandé de ne pas trop l’intégrer, car il sollicite beaucoup les réserves énergétiques du corps et peut entraîner une fatigue excessive si mal dosé.
Combien de séances de HIIT par semaine ?
La question est fréquente parmi les coureurs qui cherchent à intégrer le HIIT dans leur programme d’entraînement. Selon les recommandations d’un coach, il est préférable de ne pas dépasser deux séances de HIIT par semaine. Cela permet d’obtenir les bienfaits du HIIT sans risquer de compromettre la performance en trail. De plus, il est essentiel d’adopter une approche équilibrée pour éviter le surmenage, en veillant à laisser suffisamment de temps pour la récupération.
Le HIIT pour perdre du poids, mais à petite dose
Le HIIT peut être un excellent outil pour perdre du poids et améliorer sa condition physique générale, mais il doit être utilisé de manière stratégique dans le cadre d’une préparation trail. Pour les traileurs, une à deux séances par semaine suffisent pour tirer parti des bénéfices de ce type d’entraînement sans nuire à leur endurance et à leur préparation à la course. Il est donc essentiel de bien doser le HIIT et de ne pas le laisser envahir toute la semaine d’entraînement au détriment d’une base d’endurance solide.
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