La France est actuellement en alerte canicule, avec des températures atteignant des records historiques. Pour les coureurs et les traileurs, il peut être tentant de s’alléger au maximum, voire de courir torse nu ou en maillot de bain. Oui ça fait ernvie, mais c’est c’est mauvais pour la santé.
Courir sans vêtements ou torse nu expose la peau directement aux rayons du soleil.
Courir torse nu en période de canicule
En période de canicule, le risque de coups de soleil est particulièrement élevé, surtout si l’on ne prend pas soin de bien se protéger avec une crème solaire adaptée. De plus, l’exposition prolongée au soleil peut entraîner des brûlures, voire des risques de développer des cancers de la peau à long terme.
Les frottements et irritations
Sans les protections adéquates, la peau nue est plus sujette aux frottements, notamment entre les jambes, sous les bras et au niveau des zones où un sac à dos pourrait être porté. Ces irritations peuvent rapidement devenir douloureuses et entraîner des blessures qui nuiraient à votre performance et à votre plaisir de courir.
Les inconforts physiologiques
Pour les femmes, courir sans soutien-gorge de sport peut entraîner des douleurs au niveau de la poitrine en raison des mouvements répétés. Pour les hommes, le balancement des parties génitales peut également causer un inconfort significatif, voire des blessures.
Alternatives saines pour courir en période de canicule
Choisir des vêtements légers et techniques
Pour se protéger tout en restant au frais, il est recommandé de porter des vêtements techniques légers qui évacuent la sueur et protègent des UV. Les matériaux respirants permettent de maintenir une température corporelle plus stable et réduisent les risques de surchauffe.
Hydratation et protection solaire
Une hydratation régulière est essentielle en période de forte chaleur. Pensez à emporter de l’eau avec vous, et à vous hydrater avant, pendant et après votre course. N’oubliez pas d’appliquer une crème solaire à large spectre, résistante à l’eau et à la transpiration, pour protéger toutes les zones exposées de votre corps.
Adapter son entraînement
En période de canicule, il est préférable de courir aux heures les plus fraîches de la journée, tôt le matin ou en soirée. Réduisez l’intensité et la durée de vos séances pour éviter le coup de chaleur, et privilégiez les parcours ombragés.
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