Comment courir sans être essoufflé

Quelques solutions pour courir sans être essoufflé

1- Pratiquer un bon échauffement avant votre sortie trail ou votre séance de course à pied.

Un bon échauffement vous permettra d’augmenter votre température corporelle pendant votre entrainement trail, le flux sanguin vers vos muscles et vos tissus.
Au moment de commencer à courir, vous serez prêt. Cela vous éviter de vous mettre immédiatement dans le rouge.

2- Faites des pauses si vous avez du mal à courir

Quand vous commencez à vous essouffler, ralentissez, marchez un peu avant de recommencer à courir. Vous pouvez alterner la marche et la course.

3- Changez votre rythme de respiration

Bien respirer en trail, ça s’apprend !

Pour être moins essoufflé, vous pouvez essayer de changer votre fréquence respiratoire au moment de courir.  On lit souvent qu’il faut la caler sur ses pas en utilisant la méthode 2-2 ( 2 pas en inspirant et 2 pas en expirant). Là aussi en trail il va falloir tester plusieurs fréquences pour s’adapter au changement de terrain ; 1-2, 1-3, 2-2, 2-3, 2-4… La respiration est individuelle et c’est à chacun de trouver les fréquences les plus pertinentes.

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