Question entrainement trail : comment faire le “renforcement des cuisses” ?
1) faire des circuits de renforcement musculaire
– on travaille à poids de corps et on varie les régimes de contractions (excentrique, concentrique, isométrique)
– on travailles les différents muscles des jambes (releveurs, mollets, fessiers, adducteurs, bassin, abdos, quadri etc)
2) on fait de la musculation
– 2 semaines d’hyperyrophie
– puis force maximale
