u-Trail
  • SOLDES
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Tapis de course
  • Calendrier trail
  • Insolite
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • SOLDES
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Tapis de course
  • Calendrier trail
  • Insolite
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Trails

Kilomètre vertical : tous nos conseils entrainement !

18 mars 2017
dans Trails, Entrainement
Kilomètre vertical : tous nos conseils entrainement !

EN SOLDES :-27%

Chaussure de trail Salomon Sense Ride 3
pas cher la garantie de belles sorties trail

 



EN SOLDES
COMMANDEZ MAINTENANT

Entrainement trail : le kilométre vertical
Le kilométre vertical est une course où il faut monter environ 1000m de dénivelé positif sur des distances relativement courtes, au maximum 6km. On retrouve ce type d’épreuves dans beaucoup de trails en montagne. Si cette discipline intrigue et fait peur, elle nécessite une préparation optimale. Au niveau musculaire ce travail de montée engendre des contractions dites “concrentriques” (racourcissement des fibres musclaires), ce qui entraîne peu de casse de fibres musculaire et qui permet d’enchaîner avec un trail classique un à deux jours plus tard.

relire comment préparer un kilomètre vertical





Pour vous entraîner à ce type de course il est important de développer la puissance musculaire et l’endurance musculaire. La première qualité citée sera développée en premier, puis il faudra maintenir cette puissance musculaire pendant 30′ à 60′.

Comment améliorer votre puissance musculaire ?

Lors de la premiére partie de votre programme d’entraînement spécifique au kilométre vertical, je vous conseille de développer votre puissance musculaire pendant 6 semaines au minimum. Pour cela voici quelques types de séances à effectuer.

• L’intermittent en côte : sur une cote de 8′, la monter en alternant 20” de course et 20” de marche rapide. Vous pouvez la répéter plusieurs fois.
• Le fractionné avec pré et post fatigue : sur une cote courte de 100m, enchainer 10 squats et monter en courant rapidement la cote, puis redescendre en footing et répéter cet enchainement plusieurs fois.
• Le travail sur vélo elipptique : vous pouvez réaliser du fractionné type 60/30 sur cet appareil de cardio-training.
• La PPG : en privilégiant des exercices de pliométrie horizontal et vertical, des exercices d’haltérophilie, de souplesse, de technique….

Comment développer votre endurance musculaire ?

Lors de la seconde partie de votre programme, vous allez développer votre endurance musculaire en utilisant les exercices suivant:
• Le fractionné long : sur des cotes de 6 à 8, les monter en faisaint des petits pas sur un rythme régulier, puis répéter de 3 à 5 fois cet exercice.
• Le stepper : cet appareil de cardio training améliorera l’endurance musculaire, de vos mollets, fessiers et cuisses.
• La marche nordique : cette marche rapide instrumentée de bâtons va vous permettre d’améliorer votre technique de bras, mais aussi d’avoir un rythme de marche rapide.

Maintenant que vous connaissez les petits secrets pour préparer un kilométre vertical, plus rien ne peux vous bloquer, alors franchissez le pas et inscrivez-vous à votre premier KV.




Tags: kilomètre verticalentrainementkmv
Article précédent

Agenda et résultats trail du week end : 18 et 19 mars 2017

Articles suivant

Run in Marseille : la course retardée ce matin à cause d’une menace terroriste ?

Lire aussi ces Articles

utmb 2021 depart
UTMB

Tout savoir sur l’UTMB 2021

par admin
26 janvier 2021
résultat et classement utmb 2021
UTMB

Résultats UTMB 2021

par admin
26 janvier 2021
Gratuit : plan d’entrainement UTMB
Entrainement

Gratuit : plan d’entrainement UTMB

par admin
26 janvier 2021
vocabulaire sportif
Entrainement

Le vocabulaire du sportif, du runner et du trailer

par admin
26 janvier 2021
Etude : un trail de 40km serait plus difficile qu’un 160
Trails

Etude : un trail de 40km serait plus difficile qu’un 160

par admin
26 janvier 2021

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • décès
  • Actu Trail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
    • Chasse
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Tout savoir sur l’UTMB 2021
  • Résultats UTMB 2021
  • Gratuit : plan d’entrainement UTMB
  • Entorse de la cheville : que faire quand c’est à répétition
  • Le vocabulaire du sportif, du runner et du trailer
  • Etude : un trail de 40km serait plus difficile qu’un 160
  • Fiona PORTE et Yannick NOËL remportent le Serre-Che Snow Trail
  • Le phygital avec le “click and run” ou le “click and trail” est-il l’avenir du trail ?
  • Les inscriptions sont ouvertes pour le trail de la Croix du Dan 2021
  • Les inscriptions sont ouvertes pour le Trail Blanc Vallée de la Clarée Névache
Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable

entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
  • Premium
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Sneakers
  • Tapis de course
  • INSOLITE
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?