u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Kilomètre vertical : tous nos conseils entrainement !

9 juin 2022
dans Infos entrainement
entrainement kilomètre vertical

entrainement kilomètre vertical

entrainement kilométre vertical

Le kilométre vertical est une course où il faut monter environ 1000m de dénivelé positif sur des distances relativement courtes, au maximum 6km. On retrouve ce type d’épreuves dans beaucoup de trails en montagne. Si cette discipline intrigue et fait peur, elle nécessite une préparation optimale. Au niveau musculaire ce travail de montée engendre des contractions dites « concrentriques » (racourcissement des fibres musclaires), ce qui entraîne peu de casse de fibres musculaire et qui permet d’enchaîner avec un trail classique un à deux jours plus tard.

entrainement kilomètre vertical

Pour vous entraîner à ce type de course il est important de développer la puissance musculaire et l’endurance musculaire. La première qualité citée sera développée en premier, puis il faudra maintenir cette puissance musculaire pendant 30′ à 60′.

Comment améliorer votre puissance musculaire ?

Lors de la premiére partie de votre programme d’entraînement spécifique au kilométre vertical, je vous conseille de développer votre puissance musculaire pendant 6 semaines au minimum. Pour cela voici quelques types de séances à effectuer.

• L’intermittent en côte : sur une cote de 8′, la monter en alternant 20 » de course et 20 » de marche rapide. Vous pouvez la répéter plusieurs fois.
• Le fractionné avec pré et post fatigue : sur une cote courte de 100m, enchainer 10 squats et monter en courant rapidement la cote, puis redescendre en footing et répéter cet enchainement plusieurs fois.
• Le travail sur vélo elipptique : vous pouvez réaliser du fractionné type 60/30 sur cet appareil de cardio-training.
• La PPG : en privilégiant des exercices de pliométrie horizontal et vertical, des exercices d’haltérophilie, de souplesse, de technique….

Comment développer votre endurance musculaire ?

Lors de la seconde partie de votre programme, vous allez développer votre endurance musculaire en utilisant les exercices suivant:
• Le fractionné long : sur des cotes de 6 à 8, les monter en faisaint des petits pas sur un rythme régulier, puis répéter de 3 à 5 fois cet exercice.
• Le stepper : cet appareil de cardio training améliorera l’endurance musculaire, de vos mollets, fessiers et cuisses.
• La marche nordique : cette marche rapide instrumentée de bâtons va vous permettre d’améliorer votre technique de bras, mais aussi d’avoir un rythme de marche rapide.

Maintenant que vous connaissez les petits secrets pour préparer un kilométre vertical, plus rien ne peux vous bloquer, alors franchissez le pas et inscrivez-vous à votre premier KV.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • La casse de fibres, c’est quoi ?
  • De l’intérêt de faire de la musculation quand on prépare un ultra trail
  • Exemple de séance casse de fibres pour ne plus souffrir en descente (et récupérer plus vite après un trail)
  • 12 semaines pour préparer un kilomètre vertical
  • Entrainement trail : la casse de fibres !
  • Comment suivre l’Ultra Trail du Vercors en direct
  • entrainement kilomètre vertical
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: kilomètre verticalentrainementkmv
Article précédent

Nike Air Zoom Terra Kiger 8 : la chaussure de trail qui a fait ses preuves

Articles suivant

Record du monde : 125 km en 24 heures pour Barbara âgée de 82 ans

Lire aussi ces Articles

aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025
trail glucides
Santé

Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France

par admin
7 juillet 2025
sortie longue trail
Infos entrainement

Faut-il courir sa sortie longue en trail en endurance fondamentale ?

par admin
6 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 943)
    • Actu Trail (10 978)
      • EDITO (2 331)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 993)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Zach Miller : en 2024 les organisateurs lui ont interdit de prendre le départ
  • Le secret incroyable de Mathieu Blanchard
  • Faire du running c’est bien, faire un footing c’est beauf !
  • Pourquoi c’est toujours un toubib, un kiné ou un prof qui gagne en trail ?
  • La polémique après le décès de l’himalayiste Klára Kolouchová est indécente
  • Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon
  • GPS : Garmin Stamina, la fonctionnalité ultime pour les traileurs
  • Les débutants courent leur semi-marathon en 2h
  • Mathieu Blanchard, Ludovic Pommeret et Germain Grangier : les Français à l’assaut de la Hardrock 100
  • Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?