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Accueil Blog de trail Infos entrainement

Trail : les 3 séances pour préparer un 15km

11 mars 2025
dans Infos entrainement
Ardennes Méga Trail : rendez vous le samedi 22 juin 2019 pour retrouver les origines du vrai trail

Salut ! Peut-tu me donner des séances types à faire (2 à 3 séances par semaine) pour préparer un trail de 15 km avec 600m de dénivelés ?


Pour un trail court ou des courses en nature, on va faire :

SÉANCE 1 : côtes courtes (montées jusqu’à 200m, on monte sur un rythme lent et on redescend, on peu intégrer du travail de pré ou post fatigue avec exercice de la chaise ou 10 squats en haut)
On peut remplacer la séance de côte par une séance de VMA.Trail

SÉANCE 2 : sortie longue où on va chercher à courir tout le long de manière régulière (séance type de pacing)

Sommaire

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    • Salut ! Peut-tu me donner des séances types à faire (2 à 3 séances par semaine) pour préparer un trail de 15 km avec 600m de dénivelés ?
  • Pour un trail court ou des courses en nature, on va faire :
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SÉANCE 3 : changement de rythme, fartlek

Il faut bien espacer les séances pour bien récupérer, c’est ce qui va permettre de récupérer.

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Tags: question gratuite
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