Nous le savons tous ! Pour progresser en course à pied, il faut varier ses allures. Courir toujours à la même vitesse et à la même intensité n’aura qu’un seul effet. Il ne faut pas s’enfermer à un rythme unique avec l’incapacité d’augmenter son allure.
Il faut faire son fractionné, seulement, c’est pénible de faire du fractionné.
faire son fractionné
faire son fractionné – Ces fameux 30/30… Quand on fait 30 secondes à allure rapide, 30 secondes tranquille, les premières séries sont difficiles mais on arrive à les faire, et rapidement il devient difficile de continuer. Et je ne vous parle pas des séances sur piste, des 200m, des 400m, des 800m ou des 1000m ! c’est long, c’est consommateur d’énergie, et mentalement c’est un sacré défi ! C’est sûrement à cause de cela qu’on en a horreur, que la peur de souffrir nous obsède, et qu’au final on envoie tout balader. Pourtant on se tue à le dire, la variation d’allure est gage d’une bonne adaptation du corps et donc d’une progression de l’ensemble.
2 manières de faire son fractionné différemment
Vous pouvez déjà vous inspirer des séances fartlek que nous avons décrit dans les articles précédents. Mais si cela ne vous enchante pas, alors on a peut-être une solution sans s’astreindre à des exercices traumatisants.
Et pour que ceci se passe bien moralement, on se garde ces exercices à la fin de sa séance habituelle.
Premier exercice sympathique à faire, lors des 6 dernières minutes de votre sortie
– placez 10 secondes vite (vous verrez 10 secondes ça passe super vite
– et ensuite 2min50 à faible allure,
– puis recommencez l’exercice.
Sur les 6 min cela vous fera 3 franches accélérations. Celles-ci auront plusieurs avantages, déjà de débrider la machine, vous musclez sur des foulées rapides et avoir une sollicitation du cœur.
Vous pouvez bien entendu faire cela à chaque footing et qui sait, peut être vous aurez envie de faire un ou deux cycles supplémentaires de 10/ 2min50 ou même de passer de 10 secondes à 15 ou 20 secondes.
Autre possibilité aussi de faire des variations d’allure, et là aussi de consacrer les 5 dernières minutes à accélérer un peu, d’avoir une course tonique.
Les effets là aussi seront très intéressants, notamment les effets post course qui se feront sentir quelques minutes après l’arrêt comme le fait de bruler plus de calories.
Voila deux astuces à qui n’aiment pas du tout les fractionnés, des franches accélérations sur 10 secondes ou finir plus vite les 5 dernières minutes lors d’un footing.
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