Préparer un trail à l’âge de 14 ans

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Bonjour. Mon fils de 14 ans prend de plus en plus de plaisir à courir. Il a un bon petit niveau puisqu’il court 10 km en 38 min. J’aimerais lui proposer un entrainement pour un trail de 12km avec 400m de d+ qui a lieu dans 6 semaines. On trouve beaucoup de choses sur Internet mais j’aimerais plutôt lui proposer un entrainement adapté à son âge et pas seulement une transposition d’un entrainement « adulte ». Avez-vous des conseils à me donner ? Merci. Olivier

Il faut partir du principe que l’enfant n’est pas un adulte en miniature… il a ses spécificités et il y a des choses à faire et à ne pas faire avec un enfant.

Il faut travailler sa VMA entre 10 et 20 ans

Un enfant de 14 ans est en pleine période de développement de la vitesse. Il est donc très intéressant de travailler sa VMA entre 10 et 20 ans.

Il faut aussi travailler sa technique de course à cet âge là pour avoir une foulée souple et ample, apprendre à se servir des bras et apprendre à bien maitriser sa respiration.

Avant de commencer par un trail de 12 km, il faudrait mieux commencer par un cross de 4 km.

Cela permet de travailler une allure soutenue pendant un certain temps.

Attention le trail de 12 km cela sera vraiment la limite en terme de distance car à cet âge là on fait peu de sorties longues.

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