Vidéo : 7 critères à prendre en compte avant de changer de foulée

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Vidéo : faut-il modifier sa foulée 

Beaucoup de coureurs courent en attaque talon. La grande mode ces derniers temps est de passer sur une attaque avant ou médio-pied.

Changer sa foulée pour vouloir absolument passer sur une foulée avant n’est pas une méthode forcément efficace.

Foulée : on peut classer les coureurs en trois types d’attaque au niveau du pied

1 – avant pied

2 – médio pied

3 – talon

Les coureurs avaient une attaque talon ont un rendement moins efficace, surtout sur des courses courtes. Ils se blessent également beaucoup plus.
En raison de ces blessures, on a voulu faire passer les gens en attaque avant ou médio pied mais on s’est rendu compte que les coureurs se blessaient toujours. Les blessures dépendent plus du
– du type de course et d’entrainement que font les coureurs,
– du temps qu’ils mettent pour effectuer leur transition talon/avant.

Critères à prendre en compte avant de modifier sa foulée 

PREMIÈREMENT : D’après le laboratoire Volodalen, le changement de foulée engendre une blessure dans 90% des cas.
Ce n’est donc pas pertinent de vouloir changer de foulée.

DEUXIÈMEMENT : Si le coureur qui a une attaque talon ne se blesse, il n’est pas nécessaire de changer de foulée.

TROISIÈMEMENT : Si le coureur qui a une attaque talon se blesse au niveau des genoux, dans ce cas là il faut faire du renforcement musculaire ET changer de foulée.

QUATRIÈMEMENT : Si le coureur fait du trail court, c’est bien de passer sur une attaque avant/médio pied.

CINQUIÈMEMENT : Les coureurs d’ultra peuvent rester sur une attaque talon.

Foulée : la préférence motrice 

SIXIÈMEMENT : Si le coureur est aérien, c’est bien de passer à une attaque avant/médio
Il aura besoin de chaussures avec un drop faible

SEPTIÈMEMENT : Si le coureur est terrien, il peut rester sur une attaque talon.
Il aura besoin d’un drop supérieur à 8mm.

Kilian Jornet alterne entre :
.. des phases où il est arien/terrien
.. et des phases avec une attaque talon/medio-avant pied.
C’est pourtant un coureur qui se blesse rarement.

Foulée : l‘avantage d’une attaque avant pied

L’attaque avant permet d’avoir moins de contraintes au niveau des genoux
-> le coureur qui court sur l’avant risque d’avoir plus de pathologies au niveau du tendon d’Achille/ périoste  / tibia

Foulée : l’avantage d’une attaque talon

L’attaque talon permet d’avoir moins de contrainte au niveau du tendon d’Achille/ périoste  / tibia
-> le coureur qui court sur le talon risque d’avoir plus de pathologies au niveau des genoux

Sans changer de type de foulée, on peut modifier :

– Son amplitude
– Sa cadence (fréquence) : la cadence de course optimale est entre 170 et 180 mais sur un ultra il y a beaucoup de phases de marche. Il faut aussi trouver sa bonne cadence de marche.
Il faut trouver le bon ratio entre ces deux paramètres car quand on augmente l’un, l’autre diminue.

En cas de blessure, l’idéal est de se filmer pour voir comment on court.

 

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