s‘entrainer pour un trail de montagne en habitant en ville
Préparer un trail tout en vivant en milieu urbain peut sembler complexe, mais selon Mathieu Blanchard, nouveau coach de Campus, c’est tout à fait réalisable. De nombreux traileurs vivant en ville parviennent à atteindre leurs objectifs, y compris sur des ultra-trails. La clé réside dans l’adaptation de l’entraînement à un environnement où le dénivelé et la technicité du terrain sont plus limités.
s’entrainer pour un trail de montagne avec du dénivelé en habitant en ville
L’une des principales difficultés lorsqu’on s’entraîne en milieu urbain est l’absence de relief marqué. Mathieu Blanchard propose plusieurs stratégies pour pallier ce manque :
- Exploiter les côtes disponibles : Même de courtes montées de 2 à 4 minutes permettent de réaliser un bon travail de renforcement.
- Préfatiguer les muscles : Si l’on n’a pas de côtes à proximité, des exercices spécifiques peuvent simuler l’effort d’une montée en sollicitant les mêmes groupes musculaires avant une séance de course.
- Utiliser le tapis de course : Il permet d’incliner la pente pour travailler les montées, bien que son usage doive être limité pour ne pas nuire à la motivation.
L’importance des sorties longues en terrain adapté
Si les fractionnés peuvent être effectués en ville avec des ajustements, Mathieu Blanchard insiste sur la nécessité d’effectuer les sorties longues en terrain spécifique. Courir sur un sentier technique et accumuler du dénivelé est indispensable pour habituer le corps aux exigences d’un trail en montagne. Il recommande ainsi de prévoir des sorties en nature, que ce soit en prenant le train ou en organisant du covoiturage pour accéder à des terrains plus adaptés.
L’aspect mental et le plaisir en trail
Pour Mathieu Blanchard, un athlète performant est avant tout un athlète qui prend du plaisir à s’entraîner. Se limiter à une bosse ou un tapis de course pour tout son entraînement est possible, mais ce n’est pas une approche viable sur le long terme. L’immersion dans des paysages variés et la connexion avec la nature restent des éléments essentiels pour entretenir la motivation et progresser efficacement.
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