u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Quand et comment courir en endurance fondamentale ?

24 août 2024
dans Infos entrainement
endurance fondamentale

L‘endurance fondamentale est une composante essentielle de tout programme d’entraînement en course à pied ou en trail. Elle ne se résume pas à une simple allure de course, mais représente une stratégie clé pour optimiser votre progression tout en prévenant les blessures. Voici les moments où l’intégration de l’endurance fondamentale peut faire toute la différence dans votre préparation.

Courir en endurance fondamentale

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT RUNNING
SUR I-RUN
MAINTENANT

L’endurance fondamentale doit être privilégiée chaque fois que vous n’êtes pas en séance de haute intensité. Elle constitue la base de vos footings, qu’ils soient courts ou longs, et joue un rôle crucial dans le développement de votre endurance globale. Mais ce n’est pas tout : elle doit également être intégrée à d’autres moments spécifiques de votre entraînement pour maximiser ses bienfaits.

1. Pendant l’échauffement

Avant de vous lancer dans une séance de fractionné ou tout autre entraînement intensif, commencez par un échauffement en EF. Durant les 15 à 30 minutes qui précèdent l’effort, courir à cette allure permet à votre corps de se préparer progressivement, de s’ajuster mentalement et physiquement à l’exercice à venir.

Sommaire

Toggle
  • L‘endurance fondamentale est une composante essentielle de tout programme d’entraînement en course à pied ou en trail. Elle ne se résume pas à une simple allure de course, mais représente une stratégie clé pour optimiser votre progression tout en prévenant les blessures. Voici les moments où l’intégration de l’endurance fondamentale peut faire toute la différence dans votre préparation.
      • 1. Pendant l’échauffement
      • 2. Lors du retour au calme
      • 3. Entre deux séances intenses
    • Lire aussi

2. Lors du retour au calme

Après une séance intense, qu’il s’agisse de fractionné ou d’une course à allure spécifique, terminez par une phase de retour au calme en endurance fondamentale. Cela aide à la récupération, en maintenant une légère activité tout en favorisant la régénération musculaire et en consolidant votre endurance de base.

3. Entre deux séances intenses

Après un entraînement éprouvant ou une compétition, l’endurance fondamentale est votre alliée pour la récupération active. Courir à faible intensité permet de solliciter le système aérobie sans imposer une charge excessive sur le corps, réduisant ainsi le risque de blessures. C’est l’occasion d’accumuler du volume d’entraînement en douceur, tout en offrant à votre corps le temps nécessaire pour récupérer.

L’endurance fondamentale ne doit pas être sous-estimée. En l’intégrant de manière stratégique à votre programme, que ce soit lors de vos footings, échauffements, retours au calme, ou entre deux séances difficiles, vous optimiserez votre progression tout en minimisant les risques de blessures.

Enfin, n’oubliez pas : l’endurance fondamentale se situe à environ 75 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Courir à cette intensité est la clé pour développer une base solide sur laquelle construire vos performances futures.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT RUNNING
SUR I-RUN
MAINTENANT

Lire aussi

  • Faut-il courir sortie longue en trail en endurance fondamentale ?
  • L’EF, oui c’est pénible !
  • L’endurance fondamentale, une base essentielle pour la course à pied
  • Vidéo : travailler seulement l’endurance fondamentale ne sert à rien
  • Mais c’est quoi en fait l’EF ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT RUNNING
SUR I-RUN
MAINTENANT

Tags: endurancecomment courirendurance fondamentalecourir en endurance fondamentale
Article précédent

Garmin Fenix 8, Fenix 8E et Enduro 3 : résumé de tout ce qu’on sait sur ces nouvelles montres de trail

Articles suivant

Pourquoi les kenyans courent plus vite ?

Lire aussi ces Articles

équivalence dénivelé km
Infos entrainement

Équivalence entre distance et dénivelé en trail : comment calculer l’effort réel ?

par admin
17 septembre 2025
régime cétogène kilian jornet
Santé

Pourquoi le choix du régime cétogène de Kilian Jornet sur States of Elevation est une bonne idée

par admin
16 septembre 2025
egratignure trail
Santé

Trail : comment soigner une égratignure après une chute quand on est tombé ?

par admin
13 septembre 2025
après un ultra-trail
Infos entrainement

On a la solution pour ne pas finir éclaté comme un pop corn après un ultra-trail…

par admin
12 septembre 2025
entrainement Kilian Jornet vélo
Infos entrainement

Kilian Jornet est aussi bon en vélo

par admin
12 septembre 2025



GPS : FENIX 8 Pro 

Joggeuse : Décès de Agathe Hilairet
Ola ! States of Elevation, c'est parti !
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 640)
    • Actu Trail (11 626)
      • EDITO (2 501)
      • GORATRAIL (374)
      • Chasse (94)
      • résultats trails (652)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 042)
      • Santé (716)
  • Equipement (2 323)
    • Chaussure Trail (708)
    • GPS (749)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Non, la sécurité n’est pas l’affaire de tous, c’est l’affaire des chasseurs
  • Les « Jeux des dopés » offriront un bonus d’un million de dollars à celui qui battra le record du monde du 100 m de Usain Bolt
  • States of Elevation, jour 11 : Kilian Jornet a déjà gravi 48 sommets sur 56 accessibles
  • Alaska : un mort et un blessé après une chute sur le sentier du Mount Roberts
  • States of Elevation : Kilian Jornet ne fera pas les 66 sommets annoncés
  • +63 % : Garmin va finir par vraiment fâcher tous les traileurs avec l’augmentation du prix de la Garmin Instinct
  • La solution pour courir tout en étant dopé
  • Garmin sort une nouvelle montre de trail à aiguilles
  • Sangé Sherpa finit 12e des 330 km du Tor des Géants après les 900 km de la Transpyrenea et les 700 de la SwissPeaks
  • Même les morts peuvent faire du trail

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer