Notre internaute veut préparer un trail inspiré du plus dur au monde, la Barkley.
Préparer le trail la Primavera
Bonjour je me suis inscrit à un trail assez original voilà le concept : Chaque boucle fait 7 km 380 et 286D+
Le temps maximum autorisé pour une boucle est de 60 minutes
Tout coureur n’ayant pas franchi la ligne après 60 minutes est éliminé
Chaque boucle démarre à l’heure pile. Exemple: un coureur qui termine une boucle en 45 minutes ne sera autorisé à repartir sur la suivante qu’à l’heure pile qui suit (pas avant). Il devra dont patienter en zone neutre de ravitaillement. Une fois l’heure pile passée, le coureur est libre de démarrer la boucle suivante quand il le souhaite
L’assistance (en zone de ravitaillement) est autorisée après le 5e tour
L’assistance (sur le parcours) est autorisée après le 5e tour (pacer autorisé)
Pour être déclaré vainqueur, un coureur doit terminer une dernière boucle seul (en moins de 60 minutes)
Si après 23h (et 23 tours) plusieurs coureurs sont encore en course, c’est celui qui franchira le premier la ligne d’arrivée du 24e tour qui sera déclaré vainqueur. Ma question quel entraînement suivre pour réussir le trail au mieux ? Merci :).
Réponse de notre coach
Alors
– des randos courses,
– du travail de côtes courtes en volume,
– du fartlek avec changement d’allure assez faible,
– et du renforcement.
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